用肩膀撞击避免什么运动

根据美国运动委员会，肩膀是由四个关节的综合运动组成。ACE Fitness将它们解释为胸锁关节，肩锁关节，肩胛肱关节和肩胛胸关节。肩膀有能力在三个平面运动，包括矢状，额和横向运动。因为肩膀是可活动的，而且有独特的骨骼、肌肉和肌腱结构，所以肩膀可以也很容易受伤。

在身体的大部分地区，骨头都被肌肉所包围。肩部，但是，是一个例外，因为其内的肌肉和腱被骨包围。肩袖是因为它是一组位于臂骨下方和肩锁关节上方肌肉和肌腱的独特。肩袖用于架空抬起手臂。骨之间的肌肉和腱的这种复杂的结构可导致肩撞击综合征的发展。

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的克利夫兰诊所解释了肩膀撞击综合症是一种肩膀区域骨骼之间的肌肉损伤，与肩膀密切相关滑囊炎和肩袖肌腱炎。肩膀撞击的症状可能包括肩膀无力，手臂超过头部时疼痛，或难以达到背部。

当受伤时，肌腱套会膨胀，因为它被骨头包围，这会导致肌腱内的压力增加，这会导致手臂向上或向后抬起时疼痛加剧。

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的梅奥诊所建议用冰治疗肩膀撞击综合症，非处方抗炎药物和物理治疗练习。恢复了体力，流动性和运动范围的关键是愈合喷射的肩膀上，有一些甚至会在做练习分离的肩膀或者一个上唇撕裂。

当从肩膀撞击中恢复过来时，你应该避免任何涉及头顶运动的活动，比如扔球，或者在健身房进行特殊的重量训练，比如头顶按压和下拉。注意注意肩膀和手臂的对齐，在做坐着或站着的练习时，手肘要相对靠近身体，以防止给肩膀增加额外的压力。选择可以独立锻炼肩膀的运动，比如自由举重或哑铃。此外，一定要包括瑜伽伸展，以提高灵活性，活动范围和肩膀的灵活性。