你的小腿肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌的，在你的双足运动很重要。您可以使用它们来行走，奔跑和跳跃。由于这种整体的肌肉，他们很容易受伤，如果没有适当加强和拉伸。如果你参加的是使用你的小腿肌肉，温暖后伸展活动起来，大量活动后，可能是有益的。如果您是从小腿伤势中恢复，请按照你的物理治疗对绵延建议。

坐在小腿伸展

由坐在地上或与你的腿伸展在你的面前的垫子开始。稍微弯曲你的膝盖和弯曲你的脚。身体前倾，把你的手在你的脚球和拉轻轻地让你的脚趾开始指向你的身体。正常呼吸和释放之前保持向上的姿势20秒。重复另一侧。

等距小腿伸展

如何提高肌腱强度

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等距绵延涉及对不可移动力工作肌肉。等比例拉伸你的小腿，开始在同一位置作为上述拉伸。弯曲你的腿，把你的手放在你的脚球，用你的手来移动你的脚趾对你的小腿向后。一旦你在你的小腿感到舒展，尽量向前指向你的脚趾，对你的手的力量。在地方提供足够的力，使你的脚没有发生改变，但逗留。保持这个动作20秒释放之前这个位置。

主席小腿伸展

而在办公室或家里坐在椅子上也可以进行小腿伸展。坐朝座椅直你的背部和双腿弯曲，双脚平放在地板上的优势。伸直你的右腿，把你的脚后跟在地板上。弯曲你的脚尽可能，试图把你的脚趾对你的小腿。您可以到达向前拉你的脚球，如上面的练习。您也可以依靠你的上半身前倾，保持背部挺直，并移动你的身体向你的大腿上，同时保持你的脚弯曲。这向前运动让你在你的小腿和大腿后部的更大的拉伸。

跟腱

如何加强髌腱

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虽然技术上不是肌肉，跟腱小腿肌肉群连接到你的脚后跟。因为它是你的运动的一个组成部分，跑步和跳跃运动，目标是跟腱当你伸展也很重要。伸展你的跟腱，坐在地板上，双腿伸直在你的面前。弯曲一条腿，直到你的脚跟靠近臀部，把你的脚后跟在地上。用你的手抠你的脚趾，脚下的球，对你的身体。按住20秒，重复与其他肌腱。