不可否认的是，葡萄对几乎所有人来说都是一种健康食品，但究竟是什么构成了一份大小的葡萄呢？大多数专家都认为，一杯葡萄等于一杯成人用的葡萄。
葡萄的份量
这个美国农业部它提供了几乎所有在阳光下的食物的营养信息，描述了一杯——或者说仅仅超过150克——是典型的葡萄大小。
不管你考虑的是哪种葡萄。因为单个葡萄的大小在不同品种之间可能会有很大的差异，所以关注这样一个标准化的测量比计算单个葡萄或试图量化“一堆葡萄”在食用方面的含义更有意义。
另一个有助于养成健康饮食习惯的在线工具，美国农业部的选择老虎机最新游戏，与这一建议相呼应-但通过添加您可以测量整杯或切碎的葡萄来充实它。如果你是一个柜台，他们也提供大约数量-重点是大约-32无核葡萄一杯，或16无核葡萄1/2杯，如果你想分割你的服务。
如果你有特殊的饮食考虑，你的理想服务量可能会有点不同-医生或注册营养师通常是正确的人来帮助你决定什么样的可能是你。例如美国饮食协会建议糖尿病患者将一份含碳水化合物的食物限制在15克左右。
如果你吃的是葡萄，那么大约有17个小葡萄，或者3盎司，或者大约相当于美国农业部估计的1/2杯。
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葡萄营养信息
你为什么要在饮食中加葡萄？它们天生很甜低热量比准备好的食物，每1杯葡萄大约含有104卡路里美国农业部. 这一份葡萄还含有30毫克的磷、14毫克的钙和令人印象深刻的288毫克的钾，外加少量的维生素C、几种B族维生素、叶黄素和β-胡萝卜素。
如果你在白天很难喝到足够的水，吃富含水分的水果如葡萄会有帮助。美国农业部指出，在151克的葡萄中，水分含量高达122克。
最后，吃葡萄有助于满足美国农业部推荐的大多数成年人每天2杯水果的食用量。唯一的例外是31岁及以上的女性-美国农业部建议她们每天吃1 1/2杯水果。
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小费
尽管葡萄汁而其他果汁确实包含了整个水果中的许多营养成分，它们不包括所有这些纤维的健康效果——所以尽可能的食用整个水果。