你不能选择在哪里对你的身体，你会减肥，你无法选择，你会获得它，无论是。然而，体重增加过程中保持健康的脂肪可以最大限度地减少总体脂肪增加。实现健康的体重，需要战略性地增加热量和重量训练来帮助你把肌肉，不只是胖。多吃冰淇淋，加工点心和汽水会导致你发胖 - 但不是你想保持你的健康，并填写你的体质的那种。
避免的食物，鼓励腹部脂肪
那些让你获得不健康的腹部脂肪的食品包括糖，精制碳水化合物和饱和脂肪。这些食物都是高热量，所以他们可能是那些你在试图提高整体能量摄入达到。即使你不找上门来了，如果你不担心你的体重，你可能无法左右让他们从你的饮食计划的勤奋。
限制你的苏打水，白面包，白米饭，面食和烘焙食品的消费。你可能不担心热量摄入使你发胖，但肥肉和全脂乳制品饱和脂肪的过度可引起内脏脂肪，这是在你的肚子什么的积累，根据发表在杂志糖尿病2014研究。
体重增加吃更多正确的食物的
发胖，必须每天增加你的热量摄入。如果你发现你在你的腹部上投入了大量的脂肪，只有每天约250卡路里的热量增加你的每日摄入量。如果体重增加对你来说很难，加起来每天500个卡路里的热量。
整体而言，未经加工的食品提高你的每日摄取的热量，而且不太可能使你的胃增加与内脏脂肪。白面包可以是一个没有没有，但全谷类如糙米，密谷类，100％全麦面包圈或面包和小麦胚芽是高热量和充分的质量营养和纤维。
吃的干果，如葡萄干和日期，作为零食，或增加额外的新鲜水果冰沙来。不错的选择包括香蕉，菠萝和鳄梨。坚果是一个高热量的零食，你也可以洒在沙拉或谷物，在坚果黄油，摊在全麦面包或饼的形式。
新鲜蔬菜在热量通常较低，但是淀粉类的版本，如新鲜豌豆，玉米和红薯提供显着更多的能量，有助于健康的体重增加。喝低脂牛奶，餐点和用它煮热麦片或罐头汤。选择带有全麦的皮塔，道上混的，麦片和鳄梨与高热量的玉米片，但健康，点心豆沙的丰盛的份。
重量训练，以增肌
力量训练等练习可帮助您建立在脂肪瘦肉组织，而不仅仅是一堆，当你体重增加。旨在解决所有的主要肌肉群，包括腿部，臀部，背部，胸部，肩膀，手臂和腹部。如果重量训练是新的给你，用你的体重只在第一的动作，如深蹲，弓步，俯卧撑和上拉，而且只做一组8到12次重复的。当你变得更强，增加重量，改变锻炼和提高执行的套数。工作到做大约三组，每组练习八个重复;增加体重一次执行8次重复似乎很容易。
心血管系统锻炼，如慢跑或徒步旅行，当你试图增加体重仍然是重要的。它使你的心脏和呼吸系统健康。心不燃烧卡路里，虽然如此，在中等强度做只是每周短短的锻炼。
生活方式的改变，实现健康体重
健康增重需要您做的规划和勤奋。携带高热量，与您健康的零食在你的背包，钱包或杂物箱;吃零食或放牧可以帮助你获得更多的热量整天。易于携带的零食包括花生酱和全麦饼干或坚果混合，干果和全谷类。不要顾不上吃饭和否定自己的卡路里。你的身体察觉跳过餐点的压力，这有利于腹部脂肪堆积。喝牛奶或随餐100％的果汁，但避免填满这么多的液体，你不能吃全麦食品。