体重增加最好的技术并不总是繁忙的生活方式考虑在内。具有较大部分吃饭，白天吃的更频繁，结合鳄梨，健康油和全谷物到您的方案是体重增加声音策略，但有时你在旅途中。如果您正在寻找一间酒吧，以帮助你达到你的热量的目标，选择一个在优质原料高或考虑做你自己的。
体重增加原则
继重管理的一般原则，你需要创建的大约3500卡路里，热量过剩获得1磅。这相当于每天500个额外的卡路里，你不通过有氧运动燃烧掉。然而，人们获得 - 并失去 - 重量不同，所以这是一个好主意，咨询营养师或营养师专门制定一个计划你。根据为什么你需要增加体重，营养师可以设计具有您在磅，每天将更加缓慢，一个额外的250个卡路里的方案。
如果你的饮食是不太理想，你失去的重量之前，你可能会认为你可以再补充大量的放纵，高热量的食物，如炸薯条和脂肪甜点来实现你的盈余。虽然这些食品无疑提供热量，不利于人体必需的营养素，你的饮食，如瘦肉蛋白，这有助于增强肌肉。随着时间的推移，在糖高的饮食，精制碳水化合物和其他空热量食物可能会让你更重，但也采取收费代谢紊乱的形式。
在酒吧成份
当选择一个商业酒吧，一定要扫描的营养信息和配料先列出。如果你有一间酒吧更换坐下来吃饭时，你会想要一个更高的卡路里计数 - 至少300个卡路里 - 而一些酒吧有少140个卡路里，根据消费者报告分析。
具有期望卡路里计数酒吧，但是，可能提出一个价格在添加剂方面。像任何加工食品，商业酒吧往往含有很多的名字，你不能发音，或添加剂，例如部分氢化植物油的物质 - 反式脂肪与心血管疾病。它们还可以配有菊苣根，一类型的添加纤维的可导致胃部困扰。最好的办法是用全食品配料，如坚果，种子一间酒吧和干果在成分列表的顶部以及健康油，纤维和蛋白质的天然来源。
商业酒吧可能还具有作为糖的热量来源;一个流行的代餐酒吧370名卡路里的名单多为甜味剂高达19克糖 - 几乎相当于5茶匙。在饮食中摄入过量的糖会导致许多慢性健康问题，包括高血清甘油三酯，对心脏疾病的危险因素;炎;和2型糖尿病。美国心脏协会建议只有6每天添加糖的妇女茶匙和9茶匙男性。避免产品上写着“糖”，“药水”，“甜味剂”或“浓缩果汁”的成分列表，或在结尾的名称“-ose。”
在酒吧人造甜味剂不会协助体重增加，可能会导致你渴望更多的甜食。酒吧是最好的体重增加得到像干果自然体重增加来源的糖。
蛋白质增重
优质蛋白质可以帮助你塑造肌肉，而不是脂肪，你会增加体重。但是，吃比你需要更多的蛋白质没有任何好处营养和饮食的院士说。这相当于每日热量，大约46克蛋白质的女性和56％男性和10 35之间。
如果你的体重增加的饮食包括每日，每含有蛋白质的健康来源，如鱼，禽，蛋或豆类三个方块，你并不需要寻找从酒吧额外的蛋白质。但是，如果你在旅途中，需要得到一些您的每日蛋白质的一家小吃店，寻找与在服务少于30克蛋白质吧。在一项研究中，在饭后30克的蛋白质，只是为了锻炼肌肉更高的金额为有效;该研究结果发表在杂志美国饮食协会在2009年。
最好的体重增加条列出的蛋白质的健康来源，如坚果，种子和乳清蛋白，因为它们的主要成分，并避免大量处理填料和蛋白质的助推器，像大豆分离，在配料表。
其它便携式体重增加食品
体重增加条可以每人跑几美元。除了成本，商业酒吧基本上都是加工食品，你应该在你的饮食最好的健康限制。您可以节省资金，并在同一时间与其他易于使体重增益小吃获得便携性。创建坚果和干果的个人足迹混合份，并让他们在西布朗抢，当你在旅途中。也不能使用营养和高热量成分，如坚果和果仁奶油，种子，藜麦，燕麦，干果，剃光椰子和黑巧克力在家里自己体重增加吧。