你的肩膀会影响手臂的运动，为手臂训练提供稳定性。锻炼后你的肩胛骨疼痛可能不是受伤的结果。肩膀疼痛可能是由于肌肉不平衡造成的，但是如果疼痛伴随着红肿或发热，你的肩膀就可能受伤了。
举重会导致肩膀疼痛吗?
举重的时候总是有受伤的风险。然而，如果你知道你的体重限制，首先热身，并确保你经常锻炼所有的主要肌肉，你可以大大降低受伤的风险。
当你锻炼上半身的其他部位和直接锻炼肩膀肌肉时，肩膀受伤或肩膀疼痛都可能发生。例如，你可能会经历肩胛骨疼痛板凳紧迫，因为它锻炼的肌肉不止是你的胸部。
原因是肩膀有助于控制当你把重量放回胸部的时候。如果你的肩膀没有你的胸部强壮，当重量下降到胸部时，你可能会伤到你的肩膀。
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此外，肩膀可以帮助稳定你的手臂。这意味着你可能会在不经意间拉伤或拉伤你的肩膀肌肉，从而导致你失去形态。举起较轻的重量，或在你的能力范围内的重量，可以帮助防止肩膀紧张。
最后，你可以事业肌肉疲劳、酸痛和可能的损伤，通过举重与你的肩膀肌肉直接。肩部推举，前肩和侧肩抬起，肩部飞起，都可以锻炼肩膀的各个部位。由此产生的锻炼会导致肌肉和肩胛骨疼痛，这种疼痛会持续几天。
在某些情况下，肩痛可能是一种急症。根据梅奥诊所，如肩痛并伴有胸闷或呼吸困难，应立即就医。如果你的肩关节明显畸形，感到剧烈疼痛或肿胀，或不能使用手臂，你也应该立即就医。
如何预防肩痛
每当你举重时，你都有受伤的风险，比如拉伤或拉伤肌肉。在举重过程中，你可以采取一些一般的步骤来防止受伤。根据美国家庭医生学会，你可以采取的步骤，以减少受伤的风险包括:
- 使用正确的起重技术
- 减轻你的体重，如果你发现很难保持正确的形式
- 起吊前检查设备是否损坏
- 穿支持性的防滑鞋
- 举重时保持背部挺直
- 根据需要使用观察员
在某些情况下，你可能无法预防肩膀疼痛。如果你有肌肉骨骼问题，比如肩胛运动障碍，当你举重或移动重物时，改变的运动模式和肩胛骨的位置会引起疼痛。
你应该能够通过采取一些预防措施来预防肩膀疼痛。举重前你应该做的第一件事就是适当地热身。根据梅奥诊所，热身运动可以帮助你的血液流动，让你的肌肉为锻炼做好准备，这有助于防止拉伤或拉伤等伤害。
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你也应该在你的能力范围内提升。根据澳大利亚健身学会如果你在当前的体重下只能做1到6次，那你举重的量就太大了。
最后，你要注意不要造成肌肉不平衡。当一组肌肉或另一组肌肉明显强于另一组肌肉时，就会出现肌肉不平衡。你的二头肌与三头肌相对，你的肩膀与胸部相对卧推。如果你的肩膀没有你的胸部强壮，而且你举起的重量超过了你的肩膀背部所能承受的重量，那么卧推会导致肩胛骨疼痛。