每天吃豆类和糙米对你有害吗?

糙米豆类是一种健康、营养丰富的食物，在世界各地都有食用，是许多中美洲和拉丁美洲国家以及美国东南部国家的主食。

这种广受欢迎的组合是蛋白质的来源，并提供你每日所需的部分蔬菜和谷物。然而，只吃豆类和糙米会导致营养不良。

一个吃豆类和大米一起的好处是，它们包含所有必需氨基酸的氨基酸存在于蛋白质。虽然豆类和大米，单独，在某些类型的必需氨基酸低，每一个其他的什么没有优惠。

Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov建议您消耗5-至6 1/2盎司每天蛋白质的等同物。豆计数的四分之一杯服务如1盎司的等效蛋白质。豆类蛋白质的所有高，虽然量变化。

一杯鹰嘴豆有近14克蛋白质，而芸豆有16个克每杯的蛋白质，根据美国农业部。糙米的杯，该计数作为全谷物的两份，有8克蛋白质，根据美国农业部。

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糙米，作为一种谷物，和豆类，无论哪种类型，都富含膳食纤维，为你的饮食提供大量的食物。两者都对健康有益。膳食纤维可以帮助减少便秘，以及降低血液胆固醇水平。

糙米的杯有4克纤维，而1杯鹰嘴豆具有每份近12克。芸豆的一杯也有近12克的膳食纤维。按照美国国家科学院，对于纤维的推荐膳食津贴是每天38克男性和25为女性。

除了蛋白质，豆类和大米也帮助你达到你的日常谷物和蔬菜的摄入量。豆类是唯一在这个意义上，他们算不算蛋白质组的成员以及蔬菜食品集团。

Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov建议你吃2到3杯每天蔬菜和3和4之间盎司粮食每天。Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov还建议，在你的谷物摄入量至少有一半是粗粮，如糙米。

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虽然豆类和大米是一种健康食品的选择，特别是如果你保持添加的钠和脂肪含量低，只吃豆类和大米可能导致其他营养缺乏。

Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov建议您吃各种各样的蛋白质，包括蛋白质的素食来源，如豆类，还建议由两个你每周的蛋白质份量的是海鲜 - 含有丰富的必需脂肪酸。

同样，对于蔬菜，豆类，豌豆只占一个蔬菜，和其他人，包括绿叶蔬菜，含淀粉的蔬菜，红色和橙色的蔬菜亚组，需要以有一个健康，均衡的饮食。