榨汁来增加腹部脂肪

当你在一杯新鲜果汁中获得健康的营养时，你也获得了大量的糖。相比之下，一杯半的新鲜胡萝卜汁含有10克糖，而同样一份生胡萝卜条含有3克糖。一杯半的新鲜苹果汁含有24克糖，而同样份量的切好的苹果只有6克糖。

根据拉什大学医学中心的研究，摄入过多的卡路里会导致体重增加，但似乎过多的来自糖的额外卡路里，甚至来自新鲜果汁的糖，会导致你的腹部生长

当你喝果汁的时候，你会失去水果和蔬菜中的纤维，这对腹部脂肪来说是适得其反的，因为纤维可能会帮助你减掉脂肪，拉什报道。果汁中纤维的缺乏可能会导致你的血糖飙升，从而导致饥饿感的增加。此外，纤维不含卡路里，可以让你饱腹，减缓消化，从而帮助减肥，让你更长时间保持饱腹感。

如果你想保持苗条的身材，不要把蔬菜榨汁，你可以把它们作为正餐的主菜。在你的盘子里至少放一半的蔬菜，剩下的用健康的蛋白质，如鱼或豆类和健康的谷物，如糙米或藜麦。吃你的水果，而不是喝它，作为甜点，不仅满足你的甜食，但也获得更多的纤维。

榨汁不是一件坏事，但如果你的目标是减掉腹部脂肪，你可能想要制作低糖果汁来帮助减肥。这就意味着要用更多的蔬菜和更少的水果来制作果汁。适合榨汁的低糖蔬菜包括黄瓜、菠菜、芹菜和甘蓝。同时，试着将你每天的饮酒量限制在8盎司。或者你也可以做一份以素食为主的奶昔，既能喝到果汁，又能吸收纤维。