Most people understand the benefits of regular fitness — a better figure, improved strength and dexterity and more stamina — but few are aware of what happens to your muscles when you stop training and allow them to be inactive.
由于你的身体转变成久坐状态，使肌肉发生了逆转。了解肌肉是如何工作以及当你停止锻炼会帮助你在构建一个锻炼方案，并确保你的肌肉质量和定义的维修发生在他们身上。
小费
当你停止力量训练肌肉不能变成脂肪。然而，他们这样做，失去质量。任何你注意到会吃你以前吃同样量的脂肪增加，或更多，而不是锻炼燃烧卡路里。
如何肌肉工作
当你运动，你的身体实际上并不创造新的肌肉。取而代之的是，现有的肌肉变得更大，更强，和毛细血管的数量 - 网络化血管动脉和微静脉之间 - 增加。
经常运动，肌肉也开发出更多的线粒体 - 这是呼吸和能源生产的生化过程发生在细胞中。其结果是更大，更定义肌肉质量，不新创建的肌肉组织。
美国运动协会says some people have it imprinted on their DNA to grow larger muscle mass than others. But muscle is muscle regardless, and whether it's large or small, and whether you weight train or not, your muscles will still be there.
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从锻炼闲置
采用久坐不动的 - 或不活动 - 生活方式对你的肌肉相反的效果。以前需要锻炼过程中的燃料你的细胞，增加血流量不再需要，和你的身体开始收缩，并减少你的毛细血管的大小。
你可能担心的肌肉变成脂肪或消失，而是他们做的是收缩和质量下降。如果你的饮食提供你的身体比你需要为你保持活性的水平更多的热量，根据脂肪可产生运动医学的美国国家科学院，但你的身体不会奇迹般地变换肌肉转化为脂肪。
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不要让你的肌肉萎缩
在停止锻炼会降低你的肌肉的大小，营养极差，饥饿和疾病可引起肌肉萎缩，肌肉在那里可以完全浪费了。
如果没有热量，维生素和健康食品的营养，你的身体塞进营养不良的状态。不仅到其他器官这造成永久性伤害，但它也可能导致死亡。
维护你的肌肉
保持活跃，遵循健康的饮食方式保持你的肌肉质量和防止体内多余的脂肪堆积。
该Physical Activity Guidelines for Americans建议moderately-intens 150到300分钟e cardio a week to maintain health and a decent level of physical fitness; and at least two days of strength training.
如果你不小心举重无论出于何种原因，您可以执行体重锻炼像俯卧撑，弓步蹲和每隔几天，以帮助保持肌肉活跃，你的身体林伯。
每天举重比赛或训练铁人三项，投入至少20到30分钟的活动将让你的肌肉健康，准备在需要的时候之外。
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