肌肉的生长是由一种称为肥厚的合成代谢或构建过程促进的。肥厚会给你的肌肉带来比正常情况下更大的压力，会受到许多因素的影响，并且只能在有利的生理条件下发生。如果你的肌肉越来越小，那就是萎缩。萎缩是一种分解代谢过程，如果你的训练、饮食或生活方式与你的肌肉变大的目标不完全一致，就会发生。
提示
如果你正在锻炼但没有看到肌肉的增长，是时候回顾一下你的锻炼习惯和营养状况了。
避免过度训练
过度训练是指你的肌肉在锻炼之间没有得到足够的时间来恢复和生长的状态。如果你训练过度频繁，就不会发生合成代谢过程。每周休息几天，定期进行较轻或较低频率的锻炼，以避免过度训练。
根据哈佛大学卫生出版、安排好你的锻炼，避免连续几天锻炼同一块肌肉，以及每次力量训练至少要等上48小时，这有助于降低过度训练的风险。
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考虑你的营养
没有良好的营养就不能锻炼肌肉。强健肌肉需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及日常所需的多余热量。
如果你训练刻苦但饮食不合理，你可能会发现你的肌肉变得越来越小而不是越来越大。如果你没有增加任何肌肉，你应该确保你吃了足够的燃料你的锻炼和随后的恢复过程。
降低你的压力
情绪和心理压力会导致一种荷尔蒙的释放皮质醇。皮质醇是一种分解激素，促进身体组织的分解以获得能量。如果你想让你的肌肉变大，你应该通过控制你的压力水平、练习放松技巧和呼吸练习来努力将你的皮质醇水平保持在最低水平。
高皮质醇水平不利于肌肉的增加，可能会导致你的肌肉在锻炼后变得更小更弱。
避免过多的有氧运动
增加肌肉和发展高度的心血管健康会适得其反。有氧运动鼓励你的身体分解多余的肌肉，使长跑或骑自行车等活动更容易、更经济。
据英国《每日邮报》报道，进行短时间、不频繁的有氧运动对你的心肺健康有益，但长时间的有氧运动对你增肌的能力有负面影响，甚至可能导致你的肌肉变小，尽管你经常举重国际体育科学协会。
衰老和肌肉损失
随着年龄的增长，肌肉变得越来越小、越来越弱。定期的力量训练可以减缓分解代谢的过程，也就是所谓的肌少症，但不能完全阻止它。合成代谢激素水平随着年龄的增长而下降，随着时间的推移会导致肌肉数量的减少。
主要的合成代谢激素是睾酮和人类生长激素。这些激素的水平会从40岁以后自然下降哈佛卫生出版社出版。
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