拉伸可以增加你的活动范围，确保你在锻炼和日常活动中都能正常活动。不同类型的伸展运动是存在的，虽然有些可能比其他的更有益，将伸展运动纳入你的日常锻炼有助于提高整体的灵活性。
然而，你可能在拉伸时感到疼痛，这可能是你没有正确拉伸的迹象，或者是潜在健康状况的症状。不管原因是什么，在伸展时感到疼痛是不正常的，应该引起关注。
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虽然拉伸可能不舒服，但不应该引起疼痛。如果你在拉伸时感到疼痛，你可能会造成更多的组织损伤。
痛苦的拉伸和技术
如果你在这方面伸出一只肌肉群，并感到疼痛，那么你可能会错误地伸展。一个拉伸的痛苦是推动你的身体太远的主要原因。例如，对达到你的脚趾伸出你的背部和腿筋肌肉是一种常见的舒展。
然而，如果你抓住你的脚，继续把自己拉得更深，你可能会开始体验疼痛。这种疼痛表明你伸展的幅度超出了舒适的范围，并造成了伤害。像这样的被动伸展动作要小心。伸展肌肉至轻微不适的程度，并坚持60秒，但避免将自己推向疼痛的程度。
避免过度拉伸受损的肌肉
当肌肉受到活动或运动的伤害时，你会在伸展肌肉的时候感到疼痛。前臂肌肉拉伤可能由过度使用引起，可能需要几周的时间才能完全痊愈。如果你在愈合过程中继续伸展受伤的肌肉，你的疼痛可能会继续，你也可能会延迟受伤肌肉的愈合。
然而，适当的轻柔拉伸可以帮助你从肌肉拉伤中痊愈。如果你知道你已经损伤了某个肌肉群，避免施加任何额外的拉力或压力，直到它完全愈合。在一些严重的情况下，你可能需要寻求医疗救助，尤其是当疼痛持续的时候。
类型的延伸
你的类型拉伸的可能负责，即使你没有力不从心的肌肉疼痛。被称为弹道拉伸大多被废弃了，但舒展的一种特定类型的可能仍然被一些人推荐。这种类型的拉伸使用移动肢体或身体的势头，反弹到一个伸展位置，如弹跳上下反复触摸你的脚趾。由于弹道拉伸不允许肌肉调节和放松的伸展位置，它可能会导致紧缩，甚至过度伸展肌肉。
由于其在提高灵活性无效，弹道拉伸不松口作为拉伸方法。您还可以，如果你的肌肉是冷的或不活动经历痛苦的拉伸。如果你还没有热身的肌肉群先在训练开始被动伸展可能是痛苦的。
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添加动态延伸
根据2012年2月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志静态拉伸和动态拉伸都能有效地提高柔韧性和活动范围。动态拉伸结合了模仿特定运动或运动中使用的动作。这些运动可能被夸大了，但它们是可控的。
动态拉伸使肌肉和关节以特定的方式为预定的活动或运动做好准备。一个例子是武术表演者在活动中使用踢腿。他可以通过向前摆动一条直腿来进行动态拉伸，以逐渐增加获得的高度。这些伸展动作不是抽动的，而且控制得很好，所以它们与疼痛或受伤没有关系。