伸下身去摸你的脚趾保持很长时间似乎不是一项剧烈的运动，因为，嗯，它不是。你在做静态伸展运动时仍然会消耗卡路里，但那是因为身体的引擎一直在运转，以保证你的生命。你燃烧的卡路里无法与更多的运动相比，所以不要指望通过拉伸来减肥。然而，灵活性锻炼仍然是任何健身计划的重要组成部分。
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虽然拉伸不会消耗大量卡路里，但静态和动态拉伸都能有效提高柔韧性和活动范围。
卡路里烧毁拉伸
的卡路里烧毁拉伸这取决于你的时间和严格程度。一个相对活跃的伸展运动，你每分钟左右移动一个姿势，比如在哈他瑜伽课上，对于一个155磅的人来说，30分钟可以燃烧149卡路里。因为大块头的人有更多的东西可以移动，所以他们比小个子消耗更多的卡路里。一个120磅的人在同样的时间内只消耗120卡路里，而一个200磅的人消耗178卡路里。
尝试动态延伸
伸展不仅仅是将肌肉保持在一个拉长的位置。动态拉伸是一种经常在比赛或高强度训练之前使用的技术，包括使用动量、灵活性和速度来拉伸肌肉和结缔组织。
动态拉伸的例子包括手臂环，身体重量的弓步或高膝盖的拥抱。这种伸展运动类似于健美操，或称体重锻炼，根据你的体重，每半小时可以燃烧135到200卡路里的热量。
结合静态伸展
如果你的伸展运动包括更多的坐着和躺在地板上的动作，你会比一个更活跃的瑜伽类型的运动消耗更少的卡路里。你可能会比一个155磅重的人在半小时的坐姿中消耗的42卡路里多消耗一些，但不是很多。这些卡路里中的许多只是你为了保持血液循环、器官过滤和呼吸而消耗的卡路里。
为了达到最佳效果，每次拉伸保持20到30秒，然后重复三次。不要拉伸到疼痛的程度——这可能是组织损伤的迹象。强烈的拉扯或灼烧感应在预料之中。
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需要思考的问题
除非你在上瑜伽课，否则一次伸展运动通常只持续5到15分钟。这样你就有超过23个小时的时间来燃烧卡路里。仅仅因为拉伸运动消耗的卡路里不像跑步9分钟一英里消耗的660到976卡路里那么令人印象深刻，并不意味着它不重要。
任何全面的锻炼计划都包括定期的灵活性训练，不管是静态的还是动态的。根据2012年2月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志，静态和动态拉伸对于提高灵活性和运动范围同样有效。目标是每周至少伸展每个主要肌肉群三次，以保持最佳的运动范围。