你可能认为拉伸运动只适合运动员，但是每个人都可以从拉伸运动中受益。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，拉伸是身体健康的一个重要组成部分，如果没有拉伸，你的关节会变得僵硬，受伤的风险也会增加。静态拉伸和动态拉伸是两种拉伸技术，可以帮助你保持柔韧性，或者让你的身体为剧烈运动做好准备，帮助它恢复。两者之间的主要区别在于如何以及何时执行它们。
静态拉伸解释
静态拉伸指的是拉伸你的肌肉到你感到轻微不适的程度，而不是到你感到疼痛的程度。伸展和你的位置然后保持一段时间不动。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议保持拉伸15至30秒，并进行三至五次。如果做得正确，静态拉伸是相对安全的，可以提高你的灵活性。静态拉伸的一个例子是坐式腿筋拉伸。你坐在地板上，向前伸直你的腿，身体前倾，试着去碰你的脚趾，直到你感觉到大腿后面的拉伸。
动态拉伸解释
动态拉伸是一种越来越多的运动员采用的技术。当你进行动态拉伸，而不是保持一段时间的拉伸，你反复移动你的关节和肌肉通过一个完整的运动范围。动态拉伸还能提高你的灵活性，帮助减少受伤的风险。你的动作是有控制的和深思熟虑的，目的是模仿你的关节和肌肉在某一特定运动或活动中所经历的动作。动态拉伸的例子有步行弓箭步、高膝行进和手臂旋转。
当伸展
你做的伸展运动的类型和时间会影响你的表现。研究表明，在运动项目或剧烈运动前的静态拉伸会降低你的力量和力量。当你的肌肉还热的时候，最好在运动后进行静态拉伸。运动后的静态拉伸可以通过拉伸肌肉和增加血液循环来减少肌肉紧张和酸痛。在活动或体育活动之前，动态伸展是最有效的，因为它们帮助你的身体为特定的运动做好准备。它们可以提高你的心率和体温，让你的肌肉更有效地运动，而动态拉伸可以唤醒你的神经系统，让你的大脑与肌肉交流。
伸展技巧及注意事项
适当的拉伸是最有效的。如果你的肌肉很冷，避免静态拉伸。做一个短暂的热身运动，让血液流向你的肌肉。在做静态拉伸时，避免快速、跳跃或抽搐的动作，因为这可能导致肌肉撕裂和拉伤。拉伸不应该是痛苦的。如果你已经伸展到疼痛的程度，稍微放松背部。除了在体育赛事或活动之前或之后，ACSM建议每周至少伸展两天。如果你的关节失去了灵活性，建议每天做伸展运动，因为这会导致你的活动范围缩小。