盐腌腰果对你有好处吗?

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虽然生腰果在大多高健康的不饱和脂肪，盐渍腰果通常烤花生油，其可以添加到饱和脂肪含量。通常情况下，盎司盐腌腰果(大约一把)含有9.5克不饱和脂肪和2.5克饱和脂肪，相当于每日推荐摄入量的13%。

不饱和脂肪酸包括单不饱和与多不饱和脂肪，这两者在腰果被发现。不像饱和脂肪，这可以提高LDL（坏）胆固醇，不饱和脂肪酸可能有助于提高高密度脂蛋白（好胆固醇），根据哈佛健康出版。

更重要的是，因为它们的脂肪含量高，腰果热量密集。一盎司包160个卡路里的热量。

盐渍腰果在两种碳水化合物和蛋白质适中。在大约9克用1克纤维的碳水化合物腰果包的一盎司。虽然腰果不太高的碳水化合物，它们是碳水化合物的大多数类型的坚果像开心果和杏仁更高。但是，这不一定是缺点：碳水化合物是一种重要的营养素，你的身体使用作为主要能量来源，根据美国国家衰老研究所。

腰果极少数的还提供了约5克蛋白质。虽然5克不会使你的每日推荐值一巨大的凹痕，在你的零食少许蛋白将有助于促进饱腹感。

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同时注意您的宏量营养素（脂肪，碳水化合物和蛋白质）是非常重要的，以确保一个健康的饮食习惯，在你的食物微量营养素（矿物质和维生素）是一样保持健康的最佳状态是至关重要的。

咸腰果提供约1.8毫克铁，这是你的每日推荐值的10％。铁携带在红血细胞在整个身体产生能量氧，根据营养和饮食学院。当铁含量低，你可能会开始感到疲倦或虚弱。

腰果一盎司也提供约80毫克镁，大约是你每天的值的20％。镁在帮助维持健康的骨骼和心脏健康大的作用，根据营养和饮食学院。坚果，比如腰果，通常富含镁，绿叶蔬菜和全谷物也是如此。

虽然咸腰果含有许多有益的营养物质，它们包含在烘烤过程中适量的饱和脂肪和盐的感谢。腰果咸一盎司含有约100毫克的钠，这是你的每日推荐值的4％。

钠是一种矿物质，可以帮助促进水合作用和调节中枢神经系统功能，但是过量的钠可能会提高你的血压，这对你的心脏和肾脏来说是个坏消息营养和饮食学院。

虽然咸腰果可以是有营养的零食，他们没有热量低，含有比无盐多个品种盐。所以，看你的份量是很重要的 - 特别是如果你已经患有高血压和需要从你的饮食切盐。

不过，如果你正在寻找一个更健康的替代品，原材料，未加盐的腰果是一个更好的选择。

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