沙漏身体有几个明显的特点。在此出现的碱为稀，定义腹部和臀部健壮。失去腹部脂肪，同时保持你的臀部就会给你这样的定义，只要你按照正确的程序。运动是这一计划的重要组成部分，你也必须调整你的饮食。在保持你的髋关节的主要目的是执行关键重量训练演习，以塑造你的肌肉。
步骤1
减少你的卡路里摄入量略有促进你的胃减肥。是，你要保持你的臀部宽阔，但瘦下来你的腹部，使适度降低，如每天250个卡路里的热量。通过跟踪你的卡路里一整天寻找你开始摄入量。请务必选择食物，像瘦肉，全谷类，水果，蔬菜，低脂乳制品和豆类营养价值高。
第2步
消耗你的两餐之间的零食。这会给你的能量，防止暴饮暴食，保持你的新陈代谢解除。佩斯你的零食两到三个小时你的主餐之后，让他们在100〜200卡路里的范围内。没有黄油空气爆米花是一种健康的零食，例如。
第3步
冲刺自己的方式精简胃。冲刺训练燃烧的热量高量，它也提高了你的静止代谢率。作为一个额外的好处，你必须收缩你的腹部用力发电并保持脊柱的稳定性。先从慢跑锻炼热身，然后冲刺一样快，您可以15秒。完全休息30秒，再一次冲刺。继续此模式20分钟，完成了光降温慢跑。工作了一周三天不连续天。
第四步
进行举重训练练习，针对你的臀部，比如深蹲，弓步，腿压力机和髋外展。做髋关节外展与成缆机的帮助。固定脚踝绑带到您的右小腿和机器在低设置。用你的左肩面临的配重片支架，提高空气中的你的腿横向到您的尽可能高的权利。降低了回去慢，重复一组代表和开关两侧。用重物最大化你的肌肉收益。目的为性，你只能举起8到12倍的好形式，并做了四五套。制定出每周三天在非有氧锻炼。
第5步
你的心会议后执行AB锻炼。这里的目标是做多的练习目标尽可能多的腹部肌肉成为可能。这将反过来帮助收紧和你减肥调你的胃。执行像交替腿加注，挂斜膝加注，捻紧缩和自行车操纵练习。目标为15至20代表，做三四套，而你的心课程后工作，你的腹肌。