钙和镁是人体必需的矿物质电解质在身体之内。这意味着它们有助于在神经细胞和肌肉细胞之间传递电脉冲，也有助于平衡细胞内外的液体量。
钙和镁紧密地结合在一起，它们的水平必须保持平衡，以调节血压和维持稳定的心跳。然而，你的身体不需要镁也能吸收钙。
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提示
是的，你的身体可以吸收钙而不需要镁。但是这两种矿物质在你的身体里一起工作来保持液体平衡。
钙和镁:共同作用
钙和镁在调节你的心跳方面起着至关重要的作用。细胞，包括心肌细胞，在细胞的特殊结构中含有钙。细胞对电脉冲作出反应，释放钙离子到细胞的液体部分，从而刺激细胞收缩。细胞液体部分的镁离子产生电荷，迫使钙回到细胞结构中，从而触发细胞放松。
虽然镁不影响钙在体内的吸收，但它确实控制钙通过细胞膜的运输。为了保持正常的心跳和血压，你必须在钙和镁之间保持平衡。最好的方法就是保持每日推荐的钙和镁的摄入量。
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你的日常钙需求
的食品和营养委员会建议年龄在19岁及以上的成年人每天至少摄入1000毫克钙。随着年龄的增长，你的身体分解骨量的速度开始快于重建骨量的速度，所以51岁以上的女性和70岁以上的男性应该增加他们的骨量每天摄入1200毫克的钙。
维生素D促进钙的吸收。没有足够的维生素D，你的身体就不能有效地吸收钙。为了确保钙的适当吸收，70岁以下的成年人每天至少需要15微克维生素D，而70岁以上的人每天至少需要20微克维生素D。
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每日所需的镁
和钙一样，体内大部分的镁都留在骨骼中以维持骨骼的强度。的莱纳斯鲍林研究所报告称，大约26%的人体镁存在于肌肉细胞中。因为男性身体通常含有更多的肌肉，他们每天需要比女性摄入更多的镁。
年龄在19到30岁之间的成年男性每天需要400毫克镁，而31岁以上的男性每天需要420毫克镁。年龄在19到30岁之间的女性每天应该摄入310毫克镁，而30岁以上的女性每天应该增加到320毫克。
维生素D也可能在镁的吸收中起到很小的作用，但是维生素D的缺乏对镁的影响并不像对钙的影响那么大。
是什么导致了不平衡?
体内钙和镁含量的不平衡可能是由许多因素造成的。没有摄入足够的钙或维生素D来支持钙的吸收，会导致钙缺乏。此外，甲状腺也会产生这种激素降钙素它调节血液中钙的浓度。
甲状腺疾病会导致降钙素分泌过多，从而降低体内钙的含量。当你的身体含有过多的镁而没有足够的钙时，肌肉收缩就会减弱。这导致心脏跳动减弱，两次跳动之间的放松时间延长，可能导致心律不齐。