肌肉紧绷:镁，钙，锌和钾

矿物质在你的身体中扮演着不同的角色，从能量的新陈代谢到支持你的免疫系统。镁、钙、锌和钾的其他功能影响肌肉收缩，这与肌肉紧绷有关。如果你正遭受肌肉紧张，一种含有额外矿物质的复合维生素可以帮助你的肌肉更好地发挥功能，缓解疼痛和紧张。

根据莱纳斯鲍林研究所的研究，你的身体在超过300种生化反应中使用镁，包括通过细胞膜的离子运输。镁可以帮助被称为离子的带电粒子穿过环绕细胞的屏障。离子的运动影响电脉冲和信号，而电脉冲和信号控制肌肉收缩，进而影响肌肉紧绷。此外，你的身体需要镁来传递信号，当信号失效时，也会导致肌肉紧张。

虽然钙因其在骨骼生长和强度方面的作用而广为人知，但它在控制肌肉收缩的细胞信号中也有重要作用。肌肉细胞的细胞膜上有通道，这些通道依赖于钙的电成分。这些通道使细胞内的钙离子浓度快速变化，当钙离子与细胞内的蛋白质相互作用时，细胞迅速收缩。钙含量不适当会导致肌肉抽筋，导致肌肉紧绷和疼痛。

虽然锌不会直接影响你的肌肉收缩或紧绷，但它是一种矿物质，对100多种不同的化学反应至关重要，它在细胞膜结构和细胞信号传递中发挥着关键作用。此外，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，锌是身体自我修复所必需的。如果你运动，会破坏你的肌肉，你需要在饮食中摄入足够的锌，这样你的身体才能自我修复。缺锌会导致肌肉无力，无法自我修复，导致肌肉紧张和疼痛。

根据莱纳斯鲍林研究所的说法，钾是一种电解质，这意味着它会分解成被称为离子的带电粒子。钾主要存在于你身体的细胞内，它与细胞外的钠一起工作，形成所谓的膜电位，一种横跨细胞膜的电和化学系统。当细胞中的钾不足时，就会破坏膜电位，导致肌肉紧张和抽筋。