该膳食方法停止高血压，或DASH，饮食是基于从国家心脏，肺和血液研究所的研究。这是减少与高血压患者血压的有效途径，因为它的平衡和灵活的，它也是减肥或健康饮食流行的饮食。
DASH饮食建议一定数量的根据每日热量需要每种食物组份的。这也是一个减少钠盐饮食，它可以帮助您控制血压的数字。
1600卡路里的DASH饮食是适用于大多数久坐的女性50岁以上，或年轻女性谁想要遵循低热量饮食减肥。热量的摄入稍微过低的男性和可能让他们营养缺乏。
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堆在农产品
DASH饮食侧重于水果和蔬菜，因为它们是低脂肪，胆固醇和钠，和高钾和镁，这可能有助于降低血压。
Three to four servings of vegetables and four servings of fruits are recommended on the 1600-calorie DASH diet daily. One serving is a medium piece or a 1/2 cup of cut fruit, such as an apple or grapes.
蔬菜的一个服务是1/2杯切割或1杯生绿叶菜，如生菜或羽衣甘蓝的。为了达到自己的目标，尽量吃至少一个服务于水果和每餐的蔬菜。
Calcium and Protein Foods
低脂奶制品，瘦肉，家禽和鱼类都包含在DASH计划，因为他们提供的钙和蛋白质，可以降低血压。低脂奶制品两到三份每日推荐的。每份是酸奶或1％的乳8盎司或低脂干酪1盎司。
1600卡路里的DASH饮食也允许最多至4盎司熟瘦牛肉牛腩一样或里脊肉，或去皮家禽或鱼每一天的。由于饮食中强调低盐食品，调味料的使用如大蒜，洋葱或草药，而不是盐季节肉类。也避免预包装腌泡汁和调味包，这也是在钠常高。
极限白面粉和加糖
全麦面包，谷类食品和面食提供更多的纤维和营养成分比白或精制谷物，而且他们都是伟大的碳水化合物的食物吃的DASH计划。每天六份建议，但是要注意份量可能不是你所期望的。一片面包，麦片1盎司，或面食半杯每个计数的服务。
限制甜食和焙烤食品，这是在热量，但营养低高。藜麦，糙米，燕麦和全麦面包是极好的选择。请注意，很多包装的面包可以是钠高，所以在选择时经常检查营养标签。
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去健康的脂肪
大部分的DASH饮食的脂肪是对心脏有益的和来自坚果和种子。吃坚果，豆类和种子的三到四份每星期得到您的健康脂肪。
You can use small amounts of added fats from salad dressings, mayonnaise or cooking oil, but they are major sources of calories, so limit these to just two daily servings.