健康的静息血压(成年人低于120/80)对心脏健康至关重要。不幸的是，这两个年龄和久坐的生活增加血压。超过50万名美国人患有高血压，根据运动医学的美国大学。升高的血压升高的手段对心脏发作和中风的风险。有氧运动可以减少通过降低你的血压这种风险;锻炼可以是简单的散步，骑自行车或做院子里的工作。如果你一直不活跃，与你的医生在开始锻炼计划之前。

散步

所有练习的，走的是可能是最容易融入你的时间表。每天至少30分钟的中等强度步行数周通常足以降低血压。中等强度的装置，您仍然可以在谈话进行不停顿的气息，但也许不会唱歌，指出美国疾病控制和预防，或CDC美国中心。请记住，步行30分钟就可以被分解成10或15分钟的间隔，或全天穿插。不要把车停在离工作地点或商店很近的地方，选择最远的停车位，然后步行。走楼梯，不要坐电梯。走在午餐时间，或步行到邮箱，而不是停在你开车回家。培养一种积极的生活方式，你会高达45％降低你患心脏疾病的几率，据“纽约时报健康指南”。

骑自行车

在中等强度的骑自行车，一个小时不到10英里的平地或几个山头，还可以降低你的血压。如同所有的运动，如果你一直不活跃，开始缓慢，逐步建立速度和耐力。无论你骑固定自行车在家里或在健身房还是喜欢传统的自行车户外活动，骑自行车将有利于你。由联盟自行车和步行的2010基准研究的结论是，美国在那里骑自行车和步行的水平较高，高血压，肥胖和糖尿病的发病率较低。CDC建议的中等强度的锻炼，每周至少150分钟，以保持健康。

走出去花园

园艺或其他围场工作，如割草也可以提供你需要降低你的血压的中等强度的运动。中等强度的运动需要你提出一些努力，打破了汗水，让您的心脏速率达到目标范围，这是最大的50％到70％。为了估计你的最高心脏速率，减去220你的年龄还记得，它的确定，同时让你的运动在10或15分钟，该品种将可能使你更容易坚持的锻炼计划。混合起来整个星期，让你的心脏跳动有不同的活动速度更快。坚持下去 - 你的血压带来的好处将持续长达只有你继续锻炼。