咖啡因戒断和抑郁

抑郁和焦虑是咖啡因戒断的常见副作用。在一项对适量经常喝咖啡的人进行的研究中，研究人员对他们的抑郁程度进行了评估。在《新英格兰医学杂志》上，研究人员报告说，8%到11%的健康志愿者经历过与抑郁和焦虑有关的症状。

当你改变你的咖啡因摄入量时，你可能会体验到你的正常睡眠模式的改变。睡眠问题往往会加重抑郁症的症状。请记住，在戒断期间，疲劳、嗜睡和难以集中注意力都是常见的副作用。这些症状应在2至7天内消失。

专家们一致认为，咖啡因水平的突然下降很可能会导致戒断症状，包括抑郁。通过采取缓慢和渐进的方法，你可以完全避免戒断。约翰霍普金斯医学院的精神病学和神经科学教授Roland Griffiths博士建议一次只摄入一份咖啡因。你可以把它完全拿掉，或者用不含咖啡因的饮料代替。

如果你有抑郁的历史，在改变你的常规咖啡因摄入量之前，和你的健康护理人员谈谈。有些人似乎对咖啡因的刺激作用非常敏感，当咖啡因被去除后，他们可能会出现更严重的症状。你的医生可以帮助你制定一个减少咖啡因摄入和应对可能的副作用的计划。