在健身房辛苦了一天后，肌肉酸痛导致的上背部或下背部疼痛可能是不可避免的。然而，运动后的慢性背痛会让你很难保持常规锻炼并保持身材。
提示
运动后，伸展酸痛的肌肉，使用热敷或冷敷，服用非处方止痛药，可以消除背部疼痛。保持良好的姿势，在日常生活中增加背部力量锻炼，以预防未来背痛。
排除并防止伤害
肌肉酸痛锻炼后背部的疼痛可能是正常的，特别是如果你的目标是背部肌肉或尝试一种新的活动来锻炼你的核心肌肉。每次锻炼前后都要做热身和冷却，以防止过度劳累和过度使用可能导致疼痛的伤害使用适当的形式。
确保随着时间的推移慢慢增加你的锻炼强度。举重太多或超过你的能力可能会造成伤害。确保使用适当的设备，确保安全的环境。例如，如果你在跑步，建议穿着状态良好的跑步鞋，避免混凝土和崎岖不平的表面医疗在线。
然而，如果你经常在上背部或下背部锻炼后感到背痛，这可能是一种更严重的症状的迹象。如果你在锻炼后感到腰痛或腰痛，其他一些可能的原因包括肌肉紧张、椎间盘突出、椎间盘退变、坐骨神经痛或椎管狭窄国家神经疾病和中风研究所。
警告
如果腰痛突然出现，没有改善或包括剧烈疼痛，这可能是一个更严重的情况或伤害的迹象。停止运动请咨询你的医生。
伸展和加强
运动后做一些运动可以减轻背部疼痛前后伸展,建议密歇根大学的健康服务. 例如，到向后伸展，首先站直，双手放在下背部。保持膝盖伸直，从腰部向后弯曲，然后回到起始位置。一定不要向后伸展太远，如果你感到疼痛就停下来。
然后，尝试向前伸展。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。把两个膝盖抬到胸前，一次一个，把膝盖抱到胸前，感受下背部的伸展。然后，回到起始位置。你可以一整天重复这些伸展运动来减轻背痛。
最后，一定要包括背核加固练习在你的日常生活。例如，尝试相反的手臂和腿举。从你的手和膝盖开始。保持背部平直，重心集中，慢慢抬起你的右臂和左腿，直到它们与你的背部成一条直线。保持5秒钟，然后降低到原来的位置，在另一边重复。
其他治疗方法
应用热或冰每次按摩疼痛的肌肉20分钟，可以帮助减轻疼痛。在疼痛发作后的前两天，只在该部位使用冷敷。不要加热，声明密歇根大学的健康服务。在48小时之后，根据你的身体感觉，使用热或冰。
如果背痛或疼痛很严重，可以考虑从正常的锻炼中休息几天。保持良好的姿势一整天，考虑服用非处方止痛药。侧卧，膝盖蜷曲，也有助于缓解肌肉僵硬和减轻疼痛。
在更严重的情况下，考虑额外的治疗。例如，你的医生可能会建议你去咨询理疗师，以纠正你的身体姿势和加强肌肉。按摩或针灸治疗也可以减轻你的不适国家神经疾病和中风研究所。