不同的方法吃干酪

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按照USDA，一份4盎司的干酪提供了111卡路里的热量、13克蛋白质、5克脂肪和7克碳水化合物，其中包括6克糖。矿物含量包括174毫克钙、334毫克磷、218毫克钾和662毫克钠。

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对于奶酪吐司早餐，配对的奶酪小服务与烤片全麦面包。杂粮的面包切片提供69个卡路里，超过3克蛋白质，超过1克脂肪和超过11克碳水化合物，包括近2克纤维和近2克糖。

您可以通过添加microgreens和番茄，或鳄梨片或新鲜水果香料吐司奶酪。这是一个多功能的配对可以做出甜味或咸味在旅途中享用丰盛的早餐或点心。对于另一种满足早餐，尝试奶酪蛋白煎饼或奶酪和蜂蜜烤面包的甜味。

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钠含量：有一两件事要吐司组装你的奶酪时需要考虑的。按照CDC，成年人的目标应该是吃2300毫克每天钠的 - 但大多数人每天消耗超过3400毫克。

大多数这样的钠摄入量来自加工食品和外出用餐，但它是值得考虑你在家里做的饭菜或者小吃的钠含量了。

由于蛋白质含量高，奶酪点心选项可以帮助你保持充分更长，而不是倒计时分钟，直到你的下一顿。食用方法奶酪馅包括芹菜与奶酪一个脆脆的，满足小吃，或砍了一些蔬菜和带他们吃tzatziki风格的牧场浸使用的奶酪和希腊酸奶混合而成。

如果你渴望甜的东西，结合奶酪和水果在冻糕沿脆脆的烤杏仁，也许蜂蜜毛毛雨。如果你正在寻找您可以轻松地在旅途中消耗的小吃，融合了奶酪和水果 - 像冷冻芒果，蓝莓或草莓 - 成美味冰沙食谱。

其中一个不太明显的方式吃奶酪：至于其他类型的奶酪和奶制品的替代品。该美国心脏协会说，你可以用奶酪或奶酪和脱脂酸奶代替酸奶油，奶油和奶油奶酪混合。

例如，你可以在熏鲑鱼的全麦百吉饼上用白干酪代替奶油干酪，或者在玉米片上用酸奶油代替。一些面包食谱甚至还需要白干酪，在面包中加入额外的蛋白质，同时还要有湿润的质地。