在间歇跑步中消耗的卡路里

间歇跑融合了高强度运动的短时间爆发和低强度运动的短暂恢复期。间歇跑训练的一个例子包括一分钟的激烈冲刺，紧接着是两分钟的步行。典型的间歇跑时长包括5分钟的热身，最多10到12分钟，最后5分钟的放松。阻力训练也提供了一种进行间歇训练的方法。一个典型的耐力间歇训练包括45秒的蹲坐，接着是一分钟的俯卧撑，然后休息。

由于各种各样的因素，每个人在间歇训练期间的总热量消耗是不同的。年龄、体重和性别等因素会影响你燃烧卡路里的能力。例如，与年轻的锻炼者相比，年纪大的人每项活动消耗的卡路里更少。与体重较轻的人相比，体重较重的人消耗的热量更多。男性的卡路里消耗率更高，因为他们比女性拥有更多的肌肉。瘦肉块能促进身体的新陈代谢。

由于高强度的间歇跑，推荐的锻炼时间应该持续20分钟或更少。考虑到这一点，它重达180磅。以每小时12英里的速度跑20分钟的锻炼者大约消耗608卡路里。为了演示体重是如何影响卡路里消耗的，250磅。使用相同的短跑速度和锻炼时间，人可以燃烧大约845卡路里的热量。

在你结束一天的跑步后，你的间歇卡路里燃烧会持续很长一段时间。间隔训练可以刺激身体在运动后的48小时内的新陈代谢反应。这种反应被认为是过量的后氧消耗(EPOC)，它会导致身体消耗更多的氧气，使身体恢复到正常水平，从而增加休息时的卡路里燃烧。