如何发展快肌腿部肌肉

每个人都天生具有三种类型的肌纤维的不同组合，并且，部分地决定你能练成什么样的运动追求。虽然你可以在多少每个你的肌肉有一点变化，但在大多数情况部分，你坚持你与生什么。谁在爆炸运动，如短跑和举重通常有更多的某种类型的肌肉称为Excel的人“快抽搐。”

如果你切成两半一根绳子，你会看到它是由扭在一起了很多小的字符串组成。当你的肌肉不扭曲，他们也做了捆绑在一起的一堆小肌纤维组成。

这些纤维束得到所谓的运动单位的小束组合在一起。有很多小运动单位组成每个肌肉在你的身体的。各电动机单元有一个小神经，重视它。这使得神经通过使用来自于你的大脑和脊椎的电信号运动单位的合同。

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各电动机单元由两种一般类型的肌纤维的组成。较小的单位，由慢肌纤维的，被称为是因为他们没有很快收缩。他们旨在节约能源和耐力的活动，如散步或慢跑使用。

快肌纤维在大的组和功能更强大。它们收缩更快更迅速燃烧的能量比出慢速抽搐。当你举起重物或冲刺您使用快肌纤维。

有两种不同类型的快肌纤维，称为IIa和IIx技术。IIA的纤维是慢肌纤维和快速收缩型纤维IIx的之间的中间地带。他们可以像耐力纤维，但比一般的快肌纤维更强大。

当你训练，你的肌肉纤维可以稍微改变。然而，他们通常不会慢肌之间进行切换和快速肌纤维。通常发生的是两种快肌纤维类型之间的转换。

你越训练，不管你做的耐力和力量训练，你越会转型IIx的纤维进入IIa型纤维。当你停止训练，他们中的一些回去型IIx的纤维，这是最强大的，但很快得到疲倦。

您可以使用快速沉重的举重运动中抽搐的肌肉纤维。如果你卧推的重量多少，你可能可以为一个代表，你将几乎所有的快肌纤维的招募。他们踢当你真的需要他们做的最重的活动。

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快肌纤维也踢在当你真的很疲劳。如果你是做深蹲20用重物您的慢肌纤维会觉得厌烦，并逐渐越来越快肌纤维会加入助阵。

陪审团还在外面对你是否可以通过训练把一种类型的纤维成另一种，但如果你可以，答案将是沉重举重。对于你的腿，这意味着杠铃深蹲和硬拉配重块，你只能举起5个代表或更低。

最好的办法是肌肉生长训练。虽然可能没有办法转换成肌肉纤维，你仍然可以增长快肌纤维，你已经有了。使用传统的举重练习，如深蹲，弓步，硬拉和升压开始建立你的腿部肌肉。

开始以您为每个练习做三组10次，每周一条腿锻炼，然后在一周内增加其他锻炼，一旦你感觉很舒服。