如何减肥的女性肌肉体积

肌肉体积损耗也可能取决于具体特点，像你的年龄或遗传。如果你不想失去肌肉，考虑你的时间表，体力活动，避免和行使更经常做这些。

首先，避免肌肉超负荷。肌肉超负荷指该运动的强度必须足够高，为人体生理适应和改变。换句话说，肌肉的增加肌肉大小超载高潮。

按照美国运动协会，从事像爬楼梯或步骤训练身体活动，增加台阶高度或增加功率动作，如深蹲或跳跃，会增加肌肉体积。

如果你正在关注建设肌肉，还有你可以减少过载量的方式。如果你是步训练，例如，您可能希望减少台阶高度。在一般情况下，它可以帮助当你试图避免肌肉生长，降低运动的影响。

当谈到力量训练，记住，失去肌肉质量并不一定表示避免一定的锻炼完全。举重，例如，可以建立肌肉和力量，如果你有更重的重量工作，并执行较少重复和促进耐力，如果你正在使用更轻的重量和做更多的重复。

只是因为你想失去肌肉体积并不意味着你必须完全停止运动。事实上，阻力训练的某些形式可以帮助你减掉上半身的脂肪，让色调。健身教练雷切尔阿塔尔德建议：

• 拳击，这加强了臂不增加太多的体积。
  

• 游泳的，这是很好的调色用的武器没有使他们更大。游泳30分钟一到每周两次应该给你坚实的臂膀不做你的肩膀看起来过于宽泛。

• HIIT锻炼，这有助于女性减肥，避免散。HIIT锻炼往往集中在下半身，所以如果你要增加肌肉的任何地方，它最有可能是腿部。

• 普拉提，它增强你的武器和核心，SAN的附加质量。如果你希望得到薄，肌肉发达的手臂和一个坚固的核心，然后普拉提可能是你所需要的。

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所花费的时间减掉的数量肌肉质量取决于某些因素，比如是否是一名运动员。据2013年的研究运动医学杂志，运动员就可以开始失去其肌肉力量在大约三个星期，如果他们不锻炼。

非运动员，那些谁制定出每周不少于5次谁尚未行使长，更有可能使处于困境肌肉生长在期活动。

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