如果你有肌肉发达的手臂，想给你的上半身更精简的外观，需要调整您的阻力训练程序。用重物和低重复训练有助于肌肉生长。减少你在例行训练可以帮助使用电阻的量给你的手臂更精简的外观。搞光性和高重复锻炼参与心血管锻炼一会儿，遵循健康的饮食减肥男性化的武器。
一名年轻女子在健身房的光hangweight交谈一名年轻男子路过。
图片来源：Stockbyte / Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
搞全身力量训练试训每周三天给你的身体一个低调的外观。执行每身体部位的一个加权运动，如二头肌卷发，三头肌回扣，弓步，俯卧撑，架空肩压力机，仰卧起坐和俯身划船。执行每个练习三组20到25重复。火车光使你的肌肉是由每组的最后几重复刻录成阻力适中。
第2步
训练以帮助拉长肌肉后定期舒展。而肌肉温暖降低了应变和拉风险进行训练后延伸。不要伸展冷肌肉。
第3步
执行45分钟的心血管系统锻炼，每周五天，让你的身体苗条的外观。骑固定自行车，走在跑步机上，在椭圆机上爬楼梯或滑翔一步。
第四步
吃的健康提供营养给肌肉。遵循的饮食周围未加工，天然食品，如低脂奶制品，家禽，鱼，红色的肉类，蔬菜，全谷物，水果，鸡蛋和不饱和脂肪，如鳄梨和坚果瘦肉旋转。
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