跳绳是一种传统的运动，提供了一个总的身体力量和体能训练。关于跳绳的有效性的一个常见的问题，但是，是跳绳的选择和加权跳绳或速度绳索之间进行选择。
有能力每小时燃烧近750卡路里对于体重155磅、热量888卡路里、体重185磅的人来说，你可以使用跳绳来提高力量、灵活性、协调性或耐力。
阅读更多:我一天应该跳绳多少?
跳绳的好处
负重跳绳和速度绳都有同样的基本好处，包括提高协调性、灵活性、步法、速度和耐力。使用速度绳，然而，重点是速度和快速，并更好地发展协调和适应提高速度的绳子。另一方面，负重跳绳可以燃烧大量的卡路里，可以有效地增加力量和促进减肥。
跳绳可以帮助你达到最低的有氧运动，每周身体活动的建议 - 中等强度的150分钟或75分钟的剧烈强度的 - 保持你的体重，所推荐疾病控制和预防中心。如果你想减肥，可以多花些时间或者试试负重跳绳来燃烧卡路里。
初学者跳绳
初学者在跳加重跳绳之前，应先从基本的轻量绳开始。耐用的塑料跳绳允许你进行基本的跳绳练习和锻炼，以发展速度，敏捷性和耐力。此外，速度绳能更好地发展整体的体能和调节，以补充广泛的锻炼和训练项目。
提高你的速度
速度绳是初学者的理想选择，但也可以被优秀运动员用来发展步法、协调性和适应性。例如，拳击手在进行力量训练和体能训练时经常使用速度绳。在学习了使用速度绳的基本技巧后，你可以进行高级练习，如双unders。
Double unders是一种跳绳模式，包括每跳一次，用绳子转两次，需要相当的速度，协调和耐力。一旦你学会了这个技巧，你就可以通过增加速度或跳得更高来提高这个练习的强度。
阅读更多:我每天能减多少体重?
用加重跳绳加强
跳绳的好处包括更高的卡路里燃烧和增加上肢肌肉的使用。如果你的健身目标围绕着力量或减肥，可以使用加重的跳绳。
较重的绳索需要上半身的力量来继续旋转绳索重复跳跃。你可以选择1磅，2磅，4磅，5磅和6磅的重量来匹配你的个人健康和力量水平。调整绳子的长度来匹配你的身高，使用加重跳绳来补充你的正常力量训练。