跳绳是一种有效的心血管锻炼和减肥运动。转动绳子对你的上半身也有好处。根据美国国家力量与体能协会(National Strength and Conditioning Association，简称NSCA)的说法，跳绳可以改善手眼协调能力，对于长时间使用投掷动作和抓取球拍或棍棒等轻物体的运动员十分有益。
跳绳可以提高上半身和下半身的力量。
图片来源:lzf / iStock /盖蒂图片社
上身锻炼
虽然你的下半身为跳绳提供了大部分的力量，你的上半身保持了绳子的运动。这项运动要求你每只手抓住一个把手，转动手腕和肩膀，将绳子从身体的前面甩到后面。你的手臂控制着绳子的速度，这就为你的跳跃设定了时间。有些绳子很重或者把手很重，这会增加你上半身的工作量。
肩膀
跳绳可以提高肩膀的力量，至少有一项研究表明，跳绳训练可以提高一些运动员的头顶力量。在2010年5月出版的《运动康复杂志》(the Journal of Sport Rehabilitation)上发表的一项针对排球运动员的研究中，研究人员测量了运动员在运动过程中肩膀的力量。研究人员得出的结论是，跳绳训练对排球运动员等高空运动员是有益的，因为这种运动可以增强运动员的肩膀力量。
等角
当你跳绳时，手臂上的肌肉保持等距收缩。抓住把手会造成前臂紧张。这种收缩一直持续到你松开绳子。即使你不动肌肉，等距收缩也会加强你的前臂。当你的手臂弯曲成一个角度来摆动绳子时，二头肌收缩来保持手臂的位置。这种静态的收缩会加强你在那个位置的肌肉。
摆臂
为了提高上半身的力量，在你的跳绳训练中加入各种手臂摆动的动作。不是简单地向前旋转绳子，而是向后摆动绳子。同时，用一只手握住两个把手，将绳子甩到你的身边，这样你的一只手臂就会有更强的抵抗力。把绳子摆成八字形，放在身体前面或侧面。将数字8反过来表示相同的训练。
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