跳绳是奥运会摔跤手、拳击手和其他运动员训练项目的一部分。减重只是跳绳的好处之一。美国农业部强调了跳绳对提高骨骼质量的积极作用，美国心脏协会也提倡跳绳对心血管健康的作用。最重要的是，你可以把跳绳作为减肥锻炼的一部分。
历史
跳跃在孩子们的游戏中起着重要的作用。从古代到20世纪初，只有男性参加速度和耐力跳绳比赛。人们认为妇女不具备跳绳的体力。今天，男女老少都跳绳来增强协调性和燃烧卡路里。
减肥
任何减肥计划的基础都应该包括饮食和锻炼。为了减肥，你需要消耗的卡路里比你摄入的要多。卡路里是能量的量度，所以运动消耗的卡路里取决于个人的体重和运动强度。
热量和重量
美国心脏协会(American Heart Association)有一张图表显示，对于100磅的人来说，跳绳每小时消耗500卡路里，而200磅的人每小时消耗1000卡路里。每次你跳起来，你都是在把身体的重量举离地面。因此，200磅的人举起的重量是他的两倍。
卡路里和强度
美国心脏协会(American Heart Association)的图表显示了强度如何改变燃烧的卡路里数。一个100磅的人以每小时5英里的速度跑步，一小时可以燃烧440卡路里。把速度提高到每小时10英里，每小时消耗的卡路里就会增加到850卡路里。在锻炼中，更快地旋转绳子可以帮助你燃烧更多的卡路里。然而，你跟上速度的能力取决于你的健康水平。100磅的人可能不如200磅的运动员健康。
容易燃烧卡路里的变化
健身杂志建议，在绳子转弯的时候，从双脚离地2 - 6英寸开始跳跃。一种节奏就会形成。一旦你习惯了单跳，那就做双跳。增加跳绳的高度和跳绳的速度，这样每跳一次，绳子就会从你脚下经过两次。试着交替你的脚，加快步伐，直到你基本上是在原地跑与跳绳的节奏。
消耗更多的卡路里
当跳绳的速度或高度增加时，会燃烧更多的卡路里。在原地跑步时抬高膝盖比最低限度抬高双脚跳跃需要更多的努力。单脚跳可以提高平衡性，比双脚跳需要更多的腹部肌肉力量。健身杂志建议采用八字臂交叉的动作，用更多的手臂肌肉来跳绳。