为什么我的肌肉伤害增强的重量后？

阻力训练的原因微观眼泪肌纤维。这是一件好事。当肌纤维愈合，他们适应刺激，成为做强做大。当你继续增加锻炼的挑战，你的肌肉继续经历的伤害/恢复周期。

与软组织的任何损坏，这会导致一些酸痛。这就是所谓的延迟性肌肉酸痛，因为它通常不显示，直到在锻炼之后24至48小时。你可能会随着肌肉酸痛遇到其他症状包括肌肉僵硬，压痛的触感，减少运动范围，肌肉无力和局部肿块。

如何激烈的延迟性肌肉酸痛症状通常是关联到你的锻炼强度。你的工作越努力，更多的伤害，你做你的肌肉，从而为更严重的症状的潜力。

延迟性肌肉酸痛也往往会发生更多当你第一次开始工作了。你的第一个健身房一天后全身疼痛是完全正常的;谁是deconditioned并开始力量训练计划经常出现延迟性肌肉酸痛，至少在第一届会议或两个，如果不是很长的人。它也可以有氧运动，如跑步和爬山后发生。

更多的锻炼条件通常遇到延迟性肌肉酸痛那么频繁。但是，如果他们显著增加他们的锻炼强度或增加新的运动，他们的肌肉不来，他们可以体验延迟性肌肉酸痛。

DOMS是高度个人化的。有些人几乎没有遇到它，即使他们的工作出了大力，而其他人可能经常遇到它，即使在中等强度的锻炼。遗传学以及性别发挥作用的延迟性肌肉酸痛;因为女性有更多的雌激素，它们可能是不易受到肌肉损伤，因此较不易于重量训练经历后的肌肉酸痛。但是需要更多的研究来证实这一点。

有没有办法化妆延迟性肌肉酸痛消失。您可以通过接管的非处方消炎药找到救济，但这是暂时的缓解。直到你的肌肉已经愈合，你仍然会感觉有些酸胀为长达五天postworkout。

你可以找到浮雕以其他方式， 包含：

• 浅拉伸和机动演习
  
• 有氧运动地暖肌肉
  
• 应用热痛，肌肉僵硬
  
• 冰敷消肿本地化
  
• 按摩

休息是复苏的最重要的部分。除了一些有氧运动和伸展，使肌肉再次受灾的肌肉群你力量训练之前痊愈。锻炼肌肉酸痛能提高疼痛，并导致过度训练，这可能会导致更严重的症状，让你到达你的目标。

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你可能会听到人们说，如果他们不痛锻炼后，他们觉得，如果他们没有足够努力或者说锻炼是无效的：一分耕耘，一分收获。但是，这不是真的还是必要的。你可以从重量训练的结果，而感觉就像你被一辆卡车当天你的锻炼后跑过来。

虽然有些酸胀在一开始是不可避免的，你可以大大通过执行以下酌减：

开始慢慢：人们常常卖力的，当他们开始锻炼，想马上加进去很快看到结果。然后，他们遇到延迟性肌肉酸痛并获得通过锻炼推迟。相反，做一点点的第一次，然后一点点每个会话。如果你正在服用一类，正与朋友或与私人教练的工作，不要让任何人强迫你做太多，当你第一次开始了。以东西慢慢将使酸痛，你会觉得量有很大的差异。

逐步建立：当你已经工作了一个月左右，开始增加强度，提高你的权重。但做到这一点逐渐显现。不仅可以增加太多的重量太快导致延迟性肌肉酸痛，但它也可能导致肌肉拉伤和拉。一个好的经验法则是在不增加你的重量起吊在一个时间的10％以上。

暖身：用冷的肌肉锻炼解除后可能会增加肌肉酸痛。慢跑，骑固定自行车或跳绳为5到10分钟，你开始你的提升程序之前。

前后伸展：保持肌肉柔韧有弹性的关键是预防和减轻延迟性肌肉酸痛以及防止其他伤害。锻炼之前，做你会工作的身体部位，如手臂圈为你的肩膀，并为您的股四头肌的屁股踢了一些动态的延伸。你的锻炼后，做一些持有更长的区段，如站立四伸展和三头肌伸展。

可以锻炼与延迟性肌肉酸痛，但是要避免力量训练受影响的肌肉群，直到酸痛消退。制作的训练还没有完全恢复可能会导致过度训练肌肉群的一种习惯，这实际上可以让你弱。

如果你的肌肉酸痛感持续或伴有任何或所有以下症状，您的问题可能不是延迟性肌肉酸痛的一个简单的例子：

• 高架休息心脏率
• 频繁的感染
• 频繁的伤病
• 易怒
• 萧条
• 动力不足
• 失眠
• 低食欲
• 减肥

如果你认为你已经过度训练综合症，你应该休息一下或者至少降低训练量。你还应该确保你得到高质量的睡眠及适当的营养和水分。看到你的医生，以确定是否有可能会影响你身体的恢复能力的任何营养不足。

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