韧带是连接骨头的结缔组织。运动对膝关节韧带损伤可能有助于保持正常功能时，损伤发生。膝盖的四个主要韧带提供稳定和正常的运动，如扭转或转弯，所以保持它们的完整性是很重要的。
关于膝关节韧带
膝关节韧带大腿骨连接到胫骨。约翰霍普金斯大学医学院详细介绍他们为：
- 前十字韧带（ACL）：将ACL控制转动和前进运动胫部
- 后交叉韧带(PCL): PCL控制胫骨的向后运动
- 外侧副韧带（LCL）：本LCL稳定外膝
- 内侧副韧带（MCL）：将MCL稳定内膝
当你开始损伤韧带，你可能会突然感到剧烈的疼痛。有时，你会在受伤的时候听到咔嚓声，并在头24小时内经历肿胀。关节可能会感到松动和不稳定。在某些情况下，你会发现你根本不能在关节上施加任何重量。
ACL眼泪是最常见的韧带撕裂，以经验，约翰霍普金斯说。该ACL可能撕裂，当你扭动或者旋转忽如篮球比赛滑雪期间或。该PCL，位于膝盖后部，通常也有直接的影响中受伤，如车祸。
MCL比LCL更容易撕裂，但是当你的膝盖受到撞击时，比如在打曲棍球或踢足球时，你的韧带可能会受伤。
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锻炼膝盖韧带损伤
如果你怀疑你的膝盖韧带受伤，立即用弹性绷带或支架敷冰或加压。提升的腿。休息和非处方止痛药也可以。
如果你的膝盖韧带受伤了，你应该去看医生。早期干预可以帮助你避免并发症，并可能延迟或消除手术修复的需要。你的医生会建议你进行增强肌肉的运动，在运动时戴上护膝，避免做某些运动。
该膝盖韧带损伤的最佳运动在本质上的治疗。专注于那些不把压力膝盖上。膝关节韧带损伤的治疗演习取决于很多上韧带损伤。
对于LCL，注重横向散步，臀肌练习和墙壁蹲，建议出版的案例研究国际期刊体育物理治疗在2016年八月。
对于ACL，尝试脚后跟幻灯片，腿筋卷发，浅站在膝盖弯曲和桥梁。我们的目标是恢复你的实力，运动范围和平衡的，解释威斯康星运动医学大学。
相关研究发表在肌肉骨骼康复的最新评论在2018年6月指出，加强股四头肌是PCL眼泪很有帮助。请注意，您可能无法超越70度的弯曲与大多数练习。
如果你有MCL撕裂，像脚跟滑动、髋关节外展和内收以及侧走等运动对恢复是有帮助的，解释道我的健康加拿大阿尔伯塔省。
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运动前的预防措施
任何延伸膝关节韧带损伤和任何负重或冲击轴承锻炼应该由你的医生或理疗师先审查。愈合逐渐发生了，你恢复的每个阶段引入了一套新的练习。
你的医生可以判断，当你准备添加更多范围-的运动，屈曲和负重运动。每个人的复苏的进展速度不同，取决于年龄，伤病和整体健康的性质。
仓促的治疗是有问题的，因为你会让自己面对并发症和挫折。即使当你开始感觉更好，你的全部力量，本体感觉和运动范围可能没有完全恢复。因此，你有再次受伤的风险。
虽然做膝盖韧带损伤的锻炼需要耐心，但要知道你的医生和理疗师希望你在第一时间完全康复。当从膝盖韧带损伤中恢复时，一点耐心是很有帮助的。