肌肉拉伤是没有乐趣。不幸的是，这是很常见的，大多数运动员和健身爱好者将经历一个在某个时候。
在你的大腿前侧的四块肌肉的集合 - - 如果你拉你的股四头肌您不舒服的范围从轻微到严重。轻症患者可在家中治疗，而较严重的拉可能需要就医。
拉股四头肌受伤
一旦发生拉采取适当的行动可以帮助您快速反弹。股四头肌菌株可以按类别进行分类。A级1撕裂温和，而3级是一个完整的撕裂和相当严重。
如果你的伤害是轻微的，你很可能继续运行或播放运动。你可能会感到痛苦，但你并没有被它不适于。
你的伤害更加严重，如果你是太痛后发生的应变继续与您的活动。如果在事件发生后连走路很困难，你的泪很可能2级或3级。
练习R.I.C.E.原理
你受伤后的第48〜72小时的炎症阶段。在此期间，在该部位液体聚集在大腿肌肉拉伤。您可能会遇到肿胀 - 一个潜在的大量肿胀，如果你的伤害是严重的 - 和瘀伤。休息，冰，压缩和高度 - 的缩写R.I.C.E - 是在这个早期时间段的标准协议。
休息：停止运动活动，留了受伤的腿尽可能的。在运动或运动用股四头肌拉聘请会加重你的伤害，并防止愈合。
冰：敷上冰袋，以该地区20分钟每隔几个小时。不要直接敷上冰袋的皮肤。
压缩：总结弹性绷带在你的大腿创造局部压力，这有助于减轻肿胀。
提升：提升你的枕头上大腿尽可能帮助流体排放从受伤部位远离。
继续R.I.C.E直到疼痛和肿胀已经消退。
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就医
如果疼痛严重，你走路都困难，你应该在开始之前R.I.C.E.打电话给你的医生如果你确定你的伤害是温和的和按照上述协议，但你的疼痛和肿胀没有消退，打电话给你的医生。
您的医生可能会建议过度的非处方止痛或开药，以减轻疼痛和你拉四的肿胀。她也可以指你物理治疗师，谁可以使用技术，包括电疗，鼓励愈合过程。
运动按摩也可以是有益的。急性期过后，物理治疗师可以管理伸展和加强锻炼的康复计划。
在极少数情况下，拉四，需要手术来修复韧带撕裂，肌肉或肌腱。
伸展和加强
对于轻度的眼泪，痛苦后，肿胀已经消退，你就可以开始轻微的运动，以防止刚度和恢复流动性和强度在你受伤的四边形。通常这是发生扭伤后五天左右。
每天有几次，轻轻拉伸股四头肌。在早期阶段，只是工作的肌肉通过它的运动的全范围。从站立的姿势，弯曲膝盖尽可能然后伸直膝关节。重复10次。
进步静态伸展，拉动脚朝臀部，直到你感觉到温柔舒展。保持这个动作20到30秒。重复三次。
膝关节扩展将帮助您开始加强股四头肌。坐在椅子上，并延长在你和柔性前受伤的腿，并通过其全系列的运动伸膝关节。您可以使用带运动或脚踝权重中加入平缓的阻力。做两到三套10至15重复，增加了代表和套你变得更强。
墙坐在提高通过大腿和膝关节的稳定性和强度。站在靠墙，走你的脚了几英尺，直到你的大腿与地面平行滑动回落墙上。保持膝盖在你的高跟鞋。保持10秒至1分钟为您的强度增加。重复两两到三次。
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