阿鸡的饮食可以有多种形式。你可能会发现，建议吃什么，但鸡胸肉极端的版本，或在合理均衡的饮食，其中鸡肉是蛋白质的主要来源。瞄准后者。
什么是鸡的饮食？
阿鸡的饮食是一个专注于包括大部分的饭菜鸡，而很少用于其他蛋白质的选项。即使你可能已经听说过你的朋友谈论最新流行声称，“我只吃鸡肉了一个星期，”这不是一个健康的方法一般减肥或生活。
无论你是为了减肥，还是出于一般的健康原因选择吃鸡肉，你都应该注意在你的饮食中加入多种选择。当谈到健康的鸡胸肉减肥食谱时，如果你坚持这三种选择，你很快就会厌倦。
要确定有多少卡路里，你应该每天吃的鸡的饮食的一部分，您可以使用所提供的表疾病预防和健康促进办公室美国。看看你的年龄，性别和活动水平的建议。这就是，如果你想维持目前的体重，你应该多少卡路里吃。
根据梅奥诊所，一磅脂肪含有大约3500个卡路里，所以要失去一个星期你需要削减每天500个卡路里的热量从你的饮食一磅。失去两磅每星期，你需要削减每天1000个卡路里的饮食。或者，您可以创建卡路里赤字通过锻炼，或者少吃多锻炼相结合。
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鸡的营养价值
把它和裹了面包屑的炸鸡胸脯比较一下，鸡皮也是吃的。根据USDA，这略大于3盎司100克部分包含230个卡路里，23.5mmol克蛋白质，12.4克脂肪和6克的碳水化合物。
根据USDA这是一份100克炖过但没有吃皮的无骨鸡腿，含有184卡路里热量、9克脂肪和24克蛋白质。它不含碳水化合物和纤维。
如果你很想加入“我只吃鸡肉一周的”俱乐部，请记住，你的身体需要碳水化合物和纤维。该美国农业部膳食指南比如说，在你的饮食中，每摄入1000卡路里，你应该摄入14克纤维。这些指南还规定，健康的成年男性每天应摄入56克蛋白质，健康的成年女性每天应摄入46克蛋白质。
每天的鸡多份，具有丰富的蛋白质等食物，如蛋类和豆类相结合，很可能意味着你得到过多的蛋白质和没有足够的其他营养素。吃皮肤增添了很多不健康的脂肪了。
一2015年6月的研究发表于食品与营养研究指出，进食家禽的丰富蔬菜饮食的一部分，与减少成为超重或肥胖的风险和患心血管疾病或2型糖尿病的风险降低相关。该研究还指出，白肉被认为是中性或癌症风险方面适度保护。
同样的研究表明，肉食，不只是鸡，是B12的理想食物来源。在家禽B族维生素是类似于在其他肉类发现，在烹饪过程中不减少。鸡烟酸提供了良好的剂量是硒的良好来源。瘦肉含有鼓励的营养物质的生物利用度，以及因素。
根据美国心脏协会(啊哈)鸡肉是比红肉更健康的蛋白质选择，因为它含有较少的饱和脂肪。饱和脂肪含量高的饮食会增加心脏衰竭、心脏病和最常见的中风的风险。美国心脏协会还表示，大量吃肉并不是减肥的好方法，尤其是如果你有心脏病的话。
在准备肉类的时候，最好选择健康的烹饪方法，如烤、炖、烤、烧烤和烤。这些方法不会添加更多的脂肪，但仍然可以让你的食物有很大的味道。在准备健康的鸡胸肉减肥食谱之前，修剪任何可见的脂肪。
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添加营养平衡
有很多健康的鸡胸肉食谱可以用来减肥，但光靠鸡肉是不够的。为了确保你的营养需求得到满足，而不是说“我一个星期只吃了鸡肉”，你还需要吃其他食物组的健康食品。想想你最喜欢的水果和蔬菜，全谷物和乳制品。
如果你不确定你应该吃什么与你的鸡肉，以保持你的整体食物摄入健康，这一点健康饮食计划，每天吃什么能帮上忙。说到早餐，不要吃鸡肉和华夫饼，而是选择一个含有蔬菜、不含硝酸盐的鸡肉香肠和一点奶酪的煎蛋卷。你可以有烤鸡沙拉午餐，深色绿叶蔬菜制成。晚餐，服务与蒸青豆，胡萝卜和糙米的小份烤一些鸡胸脯。
尝试不同的口味搭配。某天晚上，尝尝以鸡肉为主食的墨西哥菜，然后再尝尝印度菜或意大利菜。这将帮助你扩展你的视野，即使你吃的大多是鸡肉而不是牛肉、猪肉或海鲜，你也会对它充满期待。一定要吃很多绿叶蔬菜和全谷物，因为这些会给你碳水化合物和纤维，以及其他维生素和矿物质，你需要保持健康。