10％至15磅减肥可以对您的健康产生影响的显著 - 如果你超重，这可能意味着足够的重量损失，以帮助改善健康的指标，包括血压和胆固醇水平。需要多长时间失去这个重量在很大程度上取决于当前的大小和你的奉献实现的损失。中心疾病控制和预防，以及其他卫生机构，建议在1至2磅每周逐渐速度减肥。按照这个速度，你会达到你的，一旦5个星期瘦了10到15磅或只要15周目标。
如何减肥工程
吃更少的热量比你消耗每天导致了能源短缺和随后的体重减轻。作出这样的赤字等于3500个卡路里，你会失去一英镑。500至1000卡路里的赤字每天加起来的1至2磅每星期损失。
您可以通过少吃，多动创造的赤字。例如，您可以通过仅250卡路里修剪你的饮食和日常添加额外的锻炼250个卡路里创造每周减掉一磅体重需要500卡路里的每一天的损失。从精制谷物，糖和饱和脂肪避而远之，从你的饮食微调热量。使你的膳食主要包括瘦肉蛋白，蔬菜和粗粮。选择纯酸奶，生坚果的缺乏一把，低脂奶酪和新鲜水果小吃。
逐渐减肥是最好的
专家建议1到2磅重的损失率，因为大多数人觉得这是可行的。过快减肥可导致严重的副作用，如胆结石。这也很难让大多数人成功地保持超过2磅每周减重率的任何时间的长短。饮食限制和锻炼的要求实在是太伟大的。
速成或时尚饮食可能有助于你更快地减肥，但是，当体重下降得如此之快时，它通常会恢复得同样快。快速减肥的方法通常禁止所有种类的营养素，或者在禁食的情况下完全禁止食物。严重的剥夺也会减缓你的新陈代谢，所以下次尝试时很难失去。快速减肥也会发生，因为你减少了很多水分和瘦组织，而不是脂肪。一个需要两个月以上才能减掉10到15磅体重的渐进方法更有可能鼓励脂肪的减掉。
大人们失去了10到15磅更快
如果你有很多体重要减，减10到15磅可能会比较快——即使是在一两周内专门进行低卡路里节食和轻微增加运动量。如果你离理想体重只有10到15磅，那么减肥的时间要长得多。当你的身体变大时，保持体重需要更多的卡路里。你可以大幅度地减少卡路里，同时还能得到你所需要的所有营养。极度超重的人在减肥计划的头几周也会减少大量的水分，仅仅是因为他们携带了更多多余的液体。
采取措施让减肥持续下去
您越接近你的理想体重，需要消耗维持体重，所以你需要减肥，甚至更少的热量少。它的硬度高，所以减肥时更慢创造一个戏剧性的热量赤字。设置你的目标，每周1/2磅重的损失，您只需要创建的每天250个卡路里的赤字。
对于一些人来说，如平均久坐的妇女的50岁以上，创造出500到1000卡路里的赤字是没有限制摄入量每天不到1200个卡路里是不可能的。消费少于1200卡路里的热量，不推荐，因为它是难以遵循，减慢你的新陈代谢，可以让你缺少某些营养物质。
慢减肥也意味着你不必做剧烈的，不可持续的变化。这可能需要你20〜30周减掉10到15磅，但你更可能找到的过程管理，并能保持体重，从长远来看。