为60磅的体重设定6个月的最后期限是雄心勃勃的，但对一些人来说是可行的。你减的体重越多，减肥就越容易。考虑到你目前的健康水平，你必须投入到体育活动的时间和你的饮食习惯。这个相对快速的60磅的减重需要你生活方式的所有这些方面的巨大改变。你必须每月相当持续地减掉10磅，这需要非凡的奉献和努力。
了解减肥
减肥需要你少吃多动。这个过程会产生热量不足，所以你就会利用脂肪储存能量，从而减肥。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)建议将这一摄入量的缺口定为每天500至1000卡路里。按照这个速度，你每周只能减掉1到2磅，或者6个月减掉24到48磅。每天摄入约1250卡路里的热量，每周减少2.5磅，以达到你的目标。在最初的几周里，你的饮食和锻炼计划发生了巨大的变化，你可能会经历更快的减肥。随着你的进步，你的减重总数将会平衡。
用在线计算器计算出你每天的卡路里需求，或者咨询一下营养师。这个数字取决于你的年龄，性别，大小和活动水平。用这个数字作为你产生赤字的基础。
从你每天摄入切割1250个卡路里是不可能的大多数人。你需要消耗至少1200个卡路里的妇女和1600个卡路里的人。否则，你就必须在特别规定的医疗减肥计划。卡路里减少也增加锻炼，以提高热量消耗，所以你可以成功地创建了1250卡路里的赤字和实现自己的目标。例如，你可以修剪从你的饮食600个卡路里，并计划与活动每天燃烧掉650个卡路里的热量。
在六个月内减掉60磅的饮食步骤
搞清楚你的热量需求后，他们分开了含有营养丰富的食物，如瘦肉蛋白，新鲜蔬菜和全谷类的份量适中至少三餐。包含这些食品包括辣椒鸡蛋和早餐橙色样的饭菜;绿色沙拉，烤鸡肉，柠檬汁和橄榄油吃午饭居首;而烤牛后腹肉排，糙米和蒸青豆吃饭。零食可以帮助你留在轨道由白天提供能量。新鲜水果，低脂酸奶和切好的蔬菜放入一个相对严格的计划。
为了满足您的宏伟目标，就没有余地的“垃圾”的热量，如糖果，汽水，精白面包和面食，或酒精。您还可以自己去衡量的份量，以确保你不会低估的卡路里量你吃。不要顾不上吃饭，因为这可以让你过于饿了，在你的下一顿增加您暴食的机会。
运动造成更大的赤字
包括在你的日常每周至少250分钟的中等强度的有氧减肥，建议运动医学的美国大学。轻快的步行或中等强度的双打证明一个游戏。
为了显著增加每天的卡路里消耗，可能需要更长的锻炼时间。例如，如果你的目标是每天燃烧600到650卡路里的额外热量，慢跑45分钟，以11.5分钟英里的速度骑45分钟，以中等速度骑60分钟的固定自行车，或者做50分钟的循环训练。这些燃烧率是针对205磅的人的。如果你体重增加，你会燃烧更多的卡路里。
如你减肥力量训练也很重要。它有助于减轻肌肉的流失不可避免地伴随着一个积极的减肥计划。当你失去肌肉，你新陈代谢的速度 - 让你更难降了60磅。至少做一组练习每个主要肌肉群的8到12个重复。计划每周在非连续几天至少两个力量型锻炼。
为了达到每天摄入1250卡路里的目标，你必须每天进行一些活动。每周至少休息一天，做一些低强度的运动，比如以每小时4英里的速度快走75分钟，这样可以燃烧卡路里。这些积极的休息日让你在减肥时保持活跃，但也给你的肌肉一个恢复的机会，防止过度训练，否则可能会损害你的减肥努力。
创下了减肥高原
当试图减肥60磅，你可能会打一个减肥平台期，在此期间你的减肥摊位。这是可能发生，你已经失去了后20到30磅，你的热量需求已经降低到符合您缩小尺寸。对于你失去的每5磅，你的热量维护需求减少了25至50卡路里。您可能已经能够在你的计划的开始吃1600个卡路里，容易失去了重量。要继续减肥，你必须更多地减少卡路里多锻炼，以保持你的积极的赤字。
在六个月的过程中，你可能会遇到一个假期，假期，庆祝活动或疾病，让你的减肥计划扫兴。在整整六个月的时间里，你可能很难坚持完美的饮食计划和锻炼计划。考虑一下你是否可以满足于一个不那么雄心勃勃的目标——也许在8到10个月内减掉60磅——取而代之。这可以让你对你的饮食少一些限制，对锻炼多一些宽容，这可能会让你在长期内更成功。