如何在三周内减掉10磅

试图在三周内减掉10磅是雄心勃勃，但是可行的，特别是如果10磅只是你减肥之旅的开始——但是如果你已经有了健康的体重，这可能太激进了。

选择行之有效的战略，如吃全，未经加工的食物，避免垃圾食品的零食，尽量减少饮酒和承诺行使。采取这些步骤，在三个星期的时间，你可以朝着健康的生活真正进入，你可以感到轻松，体验更大的能量。

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所有的饮食都会让你把卡路里的数量减少到低于你每天消耗的数量。的梅奥诊所这1磅约等于3500个卡路里，所以要减掉10磅的笔记，你需要吃不到你那三周里燃烧卡路里35000。

这相当于略多于3磅每星期，这需要每天1666卡路里的赤字的损失率。为了实现这一赤字，结合体力活动和锻炼。举例来说，做到这一点燃烧大约800个卡路里的锻炼，吃约不到你需要维持目前的体重800个卡路里的热量。

确定你燃烧多少卡路里通过使用在线计算器或通过咨询营养师。从这个数字，确定多少卡路里您可以放心地减。吃太少的卡路里 - 以下1000至1200为一个女人或1,200至1,600人-会阻碍你的新陈代谢，这是非常危险的，除非你正在接受治疗病态肥胖的医学处方计划。

如果你的卡路里赤字计划能让你低于这些最低标准，你应该通过饮食和锻炼来减少卡路里赤字，从而增加你的每日赤字。

大部分的膳食都要包括2到4盎司的蛋白质，1/2杯的全谷物和2杯富含水分和纤维的蔬菜。至于零食，放弃加工过的方便食品，选择一片新鲜水果，芹菜棒和一汤匙坚果酱，用莴苣叶包裹的熟食火鸡和芥末，或者一杯普通的低脂酸奶。

早餐想法包括西柚半个旁边，蘑菇和辣椒和全麦吐司切片炒鸡蛋;冰沙1/2香蕉，菠菜屈指可数，1/2杯草莓，乳清蛋白粉和杏仁乳的舀制成;或全麦英式松饼配上1盎司低脂奶酪和西红柿切片，放在肉鸡下。

午餐，品尝自制的小扁豆汤，绿色沙拉杯;烤鸡胸肉1/2杯糙米和蒸芦笋;金枪鱼在水中与芥末和酸豆，胡萝卜和芹菜棒混合罐装;或平原，低脂肪的希腊酸奶，一个煮鸡蛋和一个苹果织麦饼干。

在家做饭，以避免大的份量，你在餐厅用餐获得多余的热量。烤一个侧面牛排和炒用洋葱和辣椒与玉米饼，莎莎和鳄梨几片服务。烤鲑鱼的圆角有1/2杯普通野生稻和蒸西兰花的。

用黑豆、罐装西红柿和香料做辣椒，配上糙米和烤西葫芦。如果你确实在外面吃，那就找些烤的或烤的主菜，叫服务员点蒸蔬菜或配菜沙拉，而不是薯条或肉饭。

要想在三周内减掉10磅而不损失大量肌肉，你必须进行体育锻炼。为了创造所需的大量赤字，有必要参加协调一致的健身房活动，增加你的日常运动。

体重越重，同样的运动量消耗的卡路里就越多。心血管运动，如慢跑或游泳，消耗的能量比重量训练要多，但两者都是减肥的必要条件。对于有氧运动，计划每天至少60到90分钟来燃烧足够的卡路里，在三周内减掉10磅。

例如，根据哈佛健康出版在美国，如果你体重185磅，在椭圆训练机上半小时可以消耗400卡路里。如果你的体重是155磅，你在相同的时间内燃烧了335卡路里。对于一个体重185磅的人来说，以每小时4.5英里的速度快步走30分钟只消耗222卡路里，而对于体重155磅的人来说，则消耗186卡路里。

如果你是新来锻炼，努力发挥自己的一个小时以上，每天可能不太现实;你的减肥目标将极有可能被修改。

重量训练可以帮助你保持肌肉质量，你减肥。当你失去肌肉，你的新陈代谢减弱，这使得减肥更难。去每周至少两会上非连续的天。每工作主要肌肉群，太 - 包括胸，背，臂，肩，腿，臀部和腹部，一至三套八到12重复。

白天做的其他体育活动也有助于燃烧卡路里。刷洗地板，洗衣服，遛狗，一边打电话一边踱步来达到你的减肥目标。

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如果你的体重已经在健康范围内，但是离你的理想体重还差10磅，那么减肥可能需要三个星期以上的时间。你需要减肥的体重越多，就越容易在三周内减掉10磅。

考虑一下你的目标是否现实，是否值得你付出非凡的努力去实现。记住，当你接近目标体重时，你需要对你的饮食和锻炼习惯做额外的改变来实现你的目标。每周减肥超过3磅，并且持续超过两到三周也是不鼓励的，因为这样会大大增加健康并发症的几率，比如胆结石。

以较慢的速度减肥可能更可行，也可能会让你在达到一个不可能的目标时感到更少的压力。当你花时间减肥时，你更有可能永远保持10磅的体重，而不是通过不断的减肥和增加。