凌特比。马拉松

当你看到一个田径运动会或正在运行的事件，你会发现短跑运动员和马拉松选手之间的两个不同的机构类型。而马拉松选手是专为长期，缓慢的耐力短跑运动员身体的速度和力量建成。但也有比他们的外貌和短跑运动员马拉松之间有更多的差异。

每个骨骼肌包含两个基本的光纤类型 - 慢肌或快肌。慢肌纤维，或I型纤维，是产生慢肌肉收缩和对疲劳高度耐慢氧化纤维。快肌纤维的肌肉，或II型纤维，产生快速收缩疲劳快。其结果是，马拉松通常含有的显著量慢肌纤维而短跑运动员主要具有快肌纤维。

人体使用三个特定的代谢途径中的不同运行的活动提供能量。在高功率的活动，同时糖​​酵解系统被用于中等强度，持续长达几分钟持续时间少于10秒磷酸原系统中使用。氧化系统用于，持续几分钟，低强度的运动。用马拉松的延长的持续时间，马拉松使用氧化系统有关的时间占95％和大约5％的糖酵解系统。短距离冲刺主要使用在中等距离冲刺如400米被用于与糖酵解系统磷酸原系统。

心脏速率运动强度的冲刺和跑马拉松的最好的指标之一。在采用高强度的冲刺，你的心脏率可以达到80％至90％的最大值。该心脏速率只能持续很短的时间框架。对于马拉松选手，心脏速率为最大的百分比通常为70之间60的方法，用一些精英的或有经验的马拉松选手增加强度水平以达到并维持70％至80％心脏率最大。

短跑和马拉松的训练计划，根据每个运行事件的具体要求而有所不同。短跑重点发展以提高速度，力量和权力的快肌纤维和磷酸原系统。您可以快速抽动开发使用的增强式训练和力量训练的肌肉纤维。马拉松选手，但是，重点发展心肺功能，肌肉耐力和体力。