如何恢复腿部力量后住院治疗

你从医院回家时可能很虚弱。如果你还没有被限制在床上，站着可能需要很大的努力，你可能仍然需要帮助来上下楼梯。另一方面，你可以移动但是感觉极度疲劳，这也将影响你的能力的锻炼。

约你在哪里，有多少你现在可以做的现实。有简单的练习，你可以开始做 - 即使你卧床不起 - 开始让你恢复体力;那么，当你重新获得流动性和精力，你可以逐渐增加的练习的挑战。但是，这可能需要一段时间，所以要耐心等待。做太多太快可能适得其反。

无论你有特殊的腿部损伤或其他类型的损伤或疾病，你的医生可能有规定的物理治疗在医院住了很长时间之后。你的物理治疗师会根据你的能力和身体状况，设计出一个循序渐进的康复计划。如果是这种情况，一定要坚持遵循这个程序，并与你的物理治疗师沟通你可能有任何担忧或问题。

即使您没有收到医嘱进行物理治疗，和理疗师一起工作在你开始恢复是非常有益的 - 如果它的方便和实惠。你会得到具体的练习和活动的个性化方案。您的理疗师将有可能还可以帮助您设置恢复腿部力量，将让你专注和激励目标。

在床上休息后恢复体力的第一步就是站起来，稳定地站立，增加时间和距离。你可能在离开医院之前就已经这样做了，所以你应该继续在家里这样做。不管你是只能走走廊的长度，还是可以绕着你的街区散步，每天起来至少做几次，按照医生的指示。

如果你对你的脚仍然不稳定，甚至只是在练习你站在床上就可以开始加强支持你的膝盖和脚踝的小肌肉的稳定剂。认真做到这一点;请确保你有别人来支持你或助行器或坚固的家具依靠。如果站在双脚很容易，尽量抬起一只脚，然后其他。

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无需赶回来健身房只是还没有 - 甚至拿起重量。你才刚刚开始，所以放轻松。你可以做简单的加强锻炼甚至不起床。然而，如果你有能力，可以做站立锻炼来挑战自己。

坐/卧练习：

抬腿：趴在你的背部和延伸一条腿。直保持腿部，它提升到45度，然后降低到悬停。重复10至20次;然后换腿。做一三套总数。

侧抬腿：躺在你身边与其他顶级一条腿。抬起你的腿到45度。然后，它降低到再次短暂解除之前，触摸你的底边。重复10〜20次双方一到三套。

双重抬腿:趴在你的背部，抬起双腿在一起，哪怕只是几英寸。保持你的腹部收缩，然后按你的下放回床上或地板上。重复5到10次为一到三组。

桥梁：弯曲你的膝盖，把你的脚压在床上或地板上。收缩核心肌肉，抬起臀部与膝盖成一条直线。重复10次，做一到三组。

站立练习：

下蹲：站立时双脚与肩同宽或分开。脚趾保持向前或向外。保持你的躯干挺直，胸部朝前，当你弯曲你的膝盖慢慢降低，就像坐在椅子上一样。尽量往下走，脚后跟不要抬起来;然后上升到起始位置。

弓步：单腿向前迈一大步。弯曲前后膝盖，尽可能接近90度。确保你的前膝不会超过你的前脚趾;如果是，前脚向前走一点。通过你的脚压回到开始的位置，重复10次。做一到三组。

小腿抬高：站在台阶上，脚后跟悬在边上。保持你的腿伸直，用你的脚趾尽可能的高。然后把脚跟放低，直到低于台阶。重复一到三组，每组10次。通过单腿抬起小腿来增加挑战。

单腿平衡髋铰链：一条腿站立，另一条腿微微弯曲。慢慢地扭动臀部，这样你抬起的腿就会伸到身后，你的躯干就会向地板移动。舒适地走多远就走多远;然后回到起始位置。两腿重复10次，最多三组。如果你觉得一条腿不稳，抓住一面墙或一件家具来支撑。

移动性是与你的关节通过其全套动作移动的方便性和灵活性是你的肌肉拉长的能力。你将失去移动性和灵活性，并恢复他们是建立腿部力量和功能非常重要。这是因为在康复的第一阶段为增加肌肉力量重要。

好消息是，你甚至不需要起床就可以锻炼下半身的灵活性和柔韧性。试着在床上、沙发上或地板上做这些运动:

腿、膝盖和脚踝的圆圈：先从双下肢延长。一条腿抬起，并保持它笔直的就可以了，开始它在圈子在腿部插座移动。开始用小圆圈，然后增加的直径。做5到在一个方向10圈;然后切换方向。确保做到两条腿。

再次抬起一条腿。保持大腿静态，移动你的小腿在圈子在膝关节。做5向一个方向重复10次;然后切换。做两条腿一样。

最后，伸腿和做踝圈，旋转在一个方向上的每个脚，然后向相反的方向。

延伸和扩展:开始用你的腿伸展。弯曲一个膝盖并且朝着你的脸绘制。如果你有能力，紧握你的手周围的上部胫然后轻轻地将其膝盖保持几秒钟。然后伸腿尽可能地直，不设置它。重复五次，换边。

侧卧股四头肌和髋屈肌伸展：滚到一边，双腿叠放在彼此的顶部。弯曲你上面的腿，向你的臀部顶到你的脚。如果你能，达到回和你顶手抓住脚。

保持你的膝盖在一条直线上，通过髋部向外压来感受拉伸。保持10秒钟，然后释放。重复三次;然后换边。

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