收紧你的手臂松弛可以用5磅的重量和手臂的练习来完成。耐光性训练可以让你在短短的几个星期内明显改善。同样重要的是吃健康的饮食，并纳入有氧运动到你的日常工作，以减少在你的手臂的脂肪，这样就有助于松弛的外观。
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手臂运动与重量
当使用5磅重的哑铃时，尽可能多地重复哑铃练习，并保持正确的练习形式。当你不能再保持适当的状态，你已经达到肌肉疲劳。这是你开始锻炼肌肉力量和柔韧性的地方。
开始时每项练习重复10次，然后一组做三组。
1.哑铃卷发
哑铃练习是有效的锻炼肱二头肌，位于你的上臂前面。
HOW TO DO IT：在您的臀部的每一侧向外翘起大拇指的哑铃站立。当你卷曲的哑铃到你的肩膀慢慢地弯曲你的肘部。慢慢放下哑铃回起始位置。
2.锤式弯举
锤式弯举类似于哑铃卷发，但有不同的前臂位置。
HOW TO DO IT：通过你的大腿，用拇指朝上握住你的哑铃。呼气，你慢慢弯曲双肘直到哑铃在你的肩膀的前面 - 和吸气为您降低哑铃回落到你的大腿。
3.肱三头肌回扣
你的三头肌是位于你的上臂背面。这可能是女性最烦恼的地方，尤其如此。肱三头肌回扣是调色你的手臂三个最好的运动之一，根据美国运动协会。
HOW TO DO IT：拿在右手的哑铃。假设一个分裂的立场，用你的左脚向前。拧紧你的核心肌肉，把你的左手放在你的左大腿和身体向前倾，让大部分的重量满足于你的左大腿。用你的右手臂接近你的身体弯曲你的手肘到90度，把你的体重在你的臀部。当你呼气，慢慢伸直你的手臂，直到它完全展开 - 而收缩肱三头肌的。吸气，回到你的起始位置。
4.胸部按哑铃
该胸部按压增强你的手臂和肩膀。
HOW TO DO IT：趴在地板上你的背部，肘部向外和哑铃在胸前，用你的腋窝对齐。当你呼气，向上按你的哑铃直接你的胸部上方，保持你的双手与肩同宽。吸气，你放下哑铃回落到您的起始位置。
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保持光泽的双臂
锻炼你的手臂，每周至少有三个不连续的几天看到在短短的几个星期显着改善。继续你的手臂强身健体的体操和随时间增加你的体重量。有氧锻炼燃烧的整体身体脂肪，这将有助于加快收紧你的手臂松弛的过程。在开始任何例行演习，如果你觉得显著疼痛停止运动前咨询你的医生。