如果你被告知你有高胆固醇，你要做出改变在你的饮食和生活方式，以帮助降低它。毫无疑问你有问题，比如将需要多长时间来降低你的胆固醇？以及是否有方法可以自然地做到这一点，不用药？
所花费的时间，以降低你的胆固醇可以不同，但目标是在六个月的时间内改变你的号码是一个现实的目标量，说格雷斯Derocha，RD，CDE在密歇根州的蓝十字蓝盾注册营养师和认证的糖尿病教育。半年给你的身体的时间来达到降低胆固醇的数量和构成，在正确的方向前进您的胆固醇数值较新的，更健康的生活习惯，她说。
更改，可以帮助降低总体胆固醇，你的LDL（“坏”胆固醇）和甘油三酯（血液中的一种脂肪），可以帮助提高你的高密度脂蛋白（好胆固醇）。
选择一个心脏健康的饮食
影响你如何快速降低胆固醇的一个主要因素是你吃什么。为了帮助您达到降低胆固醇的目标更迅速，考虑以下因素：
ω-3脂肪酸。发现在富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，长鳍金枪鱼和鲭鱼，Omega-3脂肪酸可以帮助降低甘油三酯的，根据梅奥诊所。该美国心脏协会建议食用每星期，其可以在两个或三个独立的份来完成8盎司非油炸脂肪的鱼的。如果你不能吃的鱼，然后核桃，杏仁，亚麻籽是ω-3脂肪酸的其他替代能源。
可溶性纤维。可溶性纤维有助于降低LDL胆固醇，根据梅奥诊所。大多数美国人没有得到推荐的25至40克的总纤维（可溶性和不可溶性纤维），他们应该每天吃，Derocha说。一个简单的方法来获得更多的纤维是吃燕麦片，她描述为消化道的“清道夫”，除暴安良，而在同一时间提高纤维的摄入量，并有助于降低坏胆固醇，你不需要物质。一份麦片通常有4克纤维。
糖和碳水化合物。目的是降低你的摄入量。谁吃太多的糖和太多的碳水化合物的人往往有较高的甘油三酯，Derocha说。更多的水果，蔬菜，豆类和坚果替换其中的一些，你可能会看到你的坏胆固醇下去，你的好胆固醇上升。
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关于什么补充？
你可能已经看到了广告，声称他们可以神奇降低胆固醇的补充。Derocha警告说，几乎没有可靠的证据来支持这种说法。相反，她鼓励人们坚持真正的食物为更好的健康和降低胆固醇。
但是，如果你的正常饮食并不能涵盖多数民众赞成所有需要，以减少你的坏胆固醇并提高你的好胆固醇 - 这可能是这种情况，如果你有食物过敏，例如 - 然后跟你的医生或注册营养师约鱼油或纤维补充剂。
这两种补充剂可以在空白填补的食物，否则就满足了。如果您正在将更多的纤维成通过补充甚至食物，多喝水，以帮助避免便秘饮食，Derocha说。
如何减肥和运动可以帮助
如果你超重或肥胖，并有高胆固醇，那么减肥有可能帮助降低你的号码。人们谁是高胆固醇加码可失去其体重的3％至5％提高它们的数量，国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）说。
即使是减肥的小比例可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白的数字，根据机构。如果你的体重200磅，然后5％的体重损失是10磅。针对超过六个月能减掉10磅，是一个非常现实的目标，Derocha说。
添加适量运动你的日常工作也有帮助。不仅具有减肥，并最终胆固醇的改进，但心肺功能和耐力训练（使用权等），有助于提高肌肉质量，锻炼有助于提高你的新陈代谢，并提供其他健康益处的主机。此外，NHLBI指出，研究发现，身体活动可以帮助降低低密度脂蛋白和甘油三酯，提高高密度脂蛋白。
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