每周你应该增重或减多少磅?

保持健康的体重并不容易，无论你是体重不足还是需要减肥。了解最安全、最健康的增肥或减肥方式对保持身体健康、确保身体得到正常运转所需的适当营养至关重要。在对你的饮食做出任何重大改变之前，和你的医生谈谈，并和她一起制定出一个你将增加或减少多少体重的目标。

如果你体重过轻，很容易就会认为你可以多吃一份，想吃什么就吃什么，以增加体重。但是，以健康的方式增肥和避免过多的不健康食品，对于防止坏习惯的形成以及高胆固醇和超重等状况的形成是至关重要的。根据伊利诺伊大学香槟分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)的研究，每天在你的饮食中增加250到500卡路里的热量，你的体重每周就会健康地增加0.5到1磅。

根据罗格斯大学的研究，健康体重增加的目标是增加肌肉。实现这一点的最好方法是结合高热量的饮食和力量训练计划来帮助你锻炼肌肉。每天每2.2磅体重增加0.8 - 1.7克蛋白质的摄入量。

如果你想减肥而不是增重，美国疾病控制和预防中心建议你将减肥目标设定为每周不超过1 - 2磅。如果你极度超重或肥胖，在减肥的最初阶段，你可能每周减去的体重超过这个数，但这应该是你长期的目标。

要减掉一磅体重，你必须燃烧大约3500卡路里。这意味着如果你想每周减2磅，你需要每周消耗的热量比你每天消耗的热量少7000卡路里。使用卡路里计算器，比如美国癌症协会网站上的计算器，来确定你每天所需的卡路里。设定一个目标，每天比你需要的少摄入1000卡路里——或者医生建议的量——来达到你的减肥目标。