相反，时尚饮食热潮，含碳水化合物的食品可以是健康的选择，并且可以不必添加多余的体重增加。任何事情一样，你的碳水化合物的摄入要平衡。你必须了解你的身体中的碳水化合物需求，以及如何选择碳水化合物的健康来源。
总碳水化合物每一天
碳水化合物一般占主体，一般人的饮食。据MayoClinic.com，45和你每天总热量的65％之间的某处应该吃碳水化合物。例如，如果你是一个1800卡路里的每一天的饮食，你就需要消耗碳水化合物的热量810和1,170之间，平均一天。
碳水化合物每顿
一旦你已经确定你每天有多少碳水化合物需要，你可以将它们分开成为每个正餐和零食的值。早餐，麦片，燕麦片或面包是一个不错的选择，所以你可能要考虑吃的碳水化合物量较大的早餐。午餐和晚餐一般功能的蛋白质为主要部分，所以你可能会减少你的饭菜吃的碳水化合物的数量。零食通常是基于碳水化合物的，所以不要忘记来平衡你的饮食计划，包括在一天一两和碳水化合物零食。
如果你遵循一个1800卡路里的饮食，吃810至1,170基于碳水化合物的热量一天，这卡路里数相当于202 292克碳水化合物的。早餐期间允许75克碳水化合物的，约50至60克碳水化合物的午餐和晚餐的，其余为吃零食。
特殊人群
某些人，像那些谁患有糖尿病，需要限制碳水化合物，他们每餐吃的量。一次吃太多碳水化合物能增加血糖水平。据美国糖尿病协会，大多数糖尿病患者应该吃45至60克碳水化合物每餐。然而，您的需求可能会有所不同。如果你有糖尿病，你的医生有关你应该吃多少碳水化合物说话。
选择碳水化合物
不是所有的碳水化合物都是平等的;有些是你比别人做得更好。某些碳水化合物是伴随着其他重要的膳食营养素如维生素，矿物质和纤维。当选择碳水化合物，尽量挑选未处理或全部来源 - 水果，蔬菜，豆类，全谷稻米，大麦，燕麦和小麦。避免加工和精制糖，如白面包，苏打水和甜点。