胫骨夹板恢复后如何开始跑步

让你的医生批准你再跑一次。如果你在胫骨夹板还没有完全愈合之前就开始跑步，你会进一步损伤胫骨，引起更多炎症——更不用说疼痛了。在你开始跑步之前，确保你所有的疼痛都得到了解决，并且从你的医生那里得到检查，并且可以恢复你的跑步计划以避免更多的伤害。

检查你的鞋。胫骨夹板可以发生在跑鞋时没有足够的支撑或缓冲，美国骨科医师学会（AAOS）指出，胫骨夹板在平足或极度僵硬的足弓中更为常见。如果你的鞋不合脚，那就买一双合脚的鞋，它能提供很好的支撑和足够的缓冲来吸收跑步时的冲击力。

制定一个计划，逐渐提高你的速度和距离。即使你在开发胫骨夹板之前已经有了很好的状态，你的腿也需要慢慢地接受它，因为你要恢复你的跑步习惯。从步行几天开始。制定一个计划，慢慢开始，跑短途。看看你的腿怎么处理。随着时间的推移，慢慢地跑得更快，随着腿部肌肉的加强，在常规跑步中增加更多距离，以避免胫骨夹板复发。

舒展筋骨，加冰，善待双腿。记得花额外的时间来热身和伸展你的肌肉，注意到AAOS。寻找疼痛的迹象，一旦发现任何不适就停止运动。如果你想避免发炎和胫骨夹板，试着在跑步后敷冰块。你可能还想服用非甾体抗炎药，或非甾体抗炎药，以控制任何疼痛和炎症。