如果有一项运动能赢得全世界的掌声，那就是俯卧撑。虽然称它为完整的练习有些误导，但它非常接近。我们怎么喜欢俯卧撑?让我们看看每天做30个俯卧撑对锻炼者的好处。
提示
坚持一个月每天做30个俯卧撑会让你的力量成倍增长。但最终，你会停滞不前，不得不改变你的日常生活。
你会获得上半身的力量
当你把身体抬离地面时，你的手臂会进行真正的推压，这样做会引发肌肉激活的连锁反应。除了你的二头肌和三头肌，这包括你的肩膀和胸部肌肉说ExRx.net。
每天做30个俯卧撑可以强健你的胸部，增加你手臂的线条，增加你的肌肉。这也是现实生活中上肢的力量，帮助人们做各种各样的动作，从搬东西到推割草机。
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你会增强你的核心
虽然俯卧撑确实能激活腹直肌——那是一层令人渴望的“六块腹肌”所在的腹肌鞘——但通过刺激腹横肌，他们可以为真正的核心力量和稳定性做更多的事情。
这是最深层的腹肌，当它无力时，会导致步态问题，缺乏平衡和腰痛。为了使这种好处最大化，一定要“撑”住你的腹部，就像有人不喜欢你要打你的肚子一样。在整个俯卧撑过程中保持这种张力。
你的姿势会更好
每天30个俯卧撑可以通过稳定和加强附着在锁骨上的肌肉，为糟糕的姿势创造奇迹。这包括他们中的大卡哈纳，胸大肌。俯卧撑可以纠正虚弱，抵消胸小肌缩短导致肩部圆的影响。
然而，没有锻炼的大量俯卧撑可能会适得其反。所以很重要加强和延伸上背部肌肉。
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背部问题可能会得到解决
除了通过锻炼肩胛骨和锁骨上的肌肉来稳定肩胛骨外，你每天30次的俯卧撑还可以激活你腰椎区域的立脊肌。
这些肌肉可以防止你的臀部下垂，当你虚弱的时候，就会导致腰痛。保持臀大肌的活动和双腿从大腿到脚趾的活动将进一步稳定你的下背部。
防止摔倒
推的动作是俯卧撑的本质，它模仿了我们试图阻止摔倒的动作。据报道，有力量伸出手并从墙壁、门或地板上推回是防止受伤的很好的保险，尤其是对老年人哈佛卫生出版社出版。
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你将高原
肌肉的发展需要在运动中对肌肉施加越来越大的压力。换句话说，一旦你的肌肉对某种程度的激活做出反应，它们就会把自己置于巡航控制状态。
每天坚持做30个俯卧撑，你会保持你所获得的力量，但在某一点上曲线会变平。解决办法？俯卧撑最棒的一点是它的适应性很强。