当你的任务是经营小，专业从事不可预知的条件和环境的海上军事行动，你必须要在优良的形状。海豹突击队经历一些在部队最苛刻的任务和训练的。健身房休闲访问是不会削减它，当你的目标是进入，并传递，海豹突击队训练。
一名海军海豹锻炼计划来为你战斗的形状。这不是它的设计让你的阶段，值得你的肌肉健美的典型程序。功能，体重锻炼这些例程的主食。
俯卧撑是最根本的体重练习，你可以做一个。这个箱子挑战者的代表后，制造出代表建立耐力和上肢力量。海豹突击队的训练有所不同教练的教练，但通常都含有大量的上推式的销售代表。对于俯卧撑的基本集，你的休息时间为1〜2分钟。
但是，其余的时间可能有所不同，因为它依赖于准确的锻炼，一天的目标。你有没有建立耐力，力量或力量？都是一个成功的SEAL的关键特征。
Standard Push-Ups in a SEAL Workout
用于密封件健身测试的平均得分是100俯卧撑2分钟。你必须训练这一点，并有一个与耐力一起参与技术。
Press out as many as you can with good from in the two minutes to see where you start your push-up training. Remember that proper form is essential to keep you free of injury and for your push-ups to count. Your back should stay in a straight line from your heels to the crown of your head — no lifted or sagged buttocks. Your hands stay directly under, or slightly wider than the shoulders.
如果你能在最大程度的发挥：
- 40 push-ups or fewer, do five to six sets of 10 to 15 reps;
- 40 to 60 push-ups, do four to five sets of 15 to 20 reps;
- 60至80个俯卧撑,做四到五套20 to 25 reps;
- 80至100俯卧撑，做三到四组30至40代表;
- 100个或更多俯卧撑，做三到四组40至50代表。
休息1〜2分钟集合之间，不管你的性能水平。
远远超出了基本
该测试可能包括标准的俯卧撑，但走了过来，并超出了试训。例如，某一天，你正在构建权力，做击掌俯卧撑，在你从上推式的底部爆炸，落地背下来用肘部弯曲前拍拍你的手。你可能会做三套这些五至八名代表与集之间只需30秒的休息。在电源的一天，还包括运动，如短跑间隔和爆炸哑铃行。
在一个强度的一天，结合了plyo推起来，这就像上述拍手变化，但你只是爆炸向上并用弯曲的手肘并没有拍地背下来。你做三套10至15次，紧接着电缆排10至15次，休息它们之间的60秒。有实力的一天可能还包括硬拉，腿的卷发，哑铃卧推。
耐久天，涉及到全身可利用上推作为电路的一部分。你会做运动，如俯卧撑，引体向上，逢低肱三头肌，短跑，囚犯深蹲和仰卧起坐临门。瞄准每次移动10到20代表。你得到这些举动之间没有休息，你已经完成了整个电路之后。在这一点上，给自己1〜2分钟，然后再做一遍。
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我们需要的密封件
在海豹突击队的体能测试的最低分数是：
- 500码游泳：12分30秒
- 五0 push-ups*
- 50个仰卧起坐*
- 10 pull-ups
- 1.5英里运行：10:30
这样做的最低不会让你很远，虽然。只有几百人最终晋级。为了保持竞争力的宗旨为：
- 五00-yard swim: 8:00
- 80〜100个俯卧撑*
- 80至100仰卧起坐*
- 15至20拉
- 1.5英里运行：8：00〜9：00
*2-minute time limit
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