胃部练习的呼吸技巧

当你在做胃部运动时，正确的呼吸技巧——或者一般的身体活动——可以对你的锻炼结果产生巨大的影响。正确的呼吸意味着你的锻炼会让你感到精力充沛，而不正确的呼吸会让你感到疲劳。它甚至可能导致受伤或其他健康问题，如头痛、头晕和脖子和肩膀疼痛。因此，当你做腹部运动时，将正念带入呼吸是很重要的。

首先，基本原则:“当你在运动时呼吸的黄金法则是，在困难的部分呼气，在容易的部分吸气，”洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯说，他是《运动》的作者《身体学校:在日常生活中改善运动的新指南》“当你做仰卧起坐、平板支撑或仰卧起坐等腹部运动时尤其如此。”

• 做仰卧起坐和仰卧起坐时，抬起身体时呼气，放下身体时吸气。
• 举腿时，抬起腿时呼气，放下腿时吸气。
• 做平板支撑时，当你在下降时吸气，当你在举起时呼气。当你保持这个姿势时，保持有规律的呼吸节奏。

胸部应该从侧面填充，而不是从前面到后面，“就像西班牙大帆船的船帆从侧面填充，”诺克斯说。你的胸腔和核心不应该向前突出，而应该向外扩张。你应该能感觉到胸腔和后背中部的扩张感。”

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事实上，呼吸练习本身就能强化你的腹肌，诺克斯说，他也是一位瑜伽教练。吸气和呼气的同时用力呼吸可以增强腹部的力量。当呼气时，身体依靠腹肌将空气挤出胸腔。

正常情况下，呼吸是由腹部肌肉吸气和呼气的。在运动或有意识的强制呼吸时，胸部的二次呼吸肌肉会参与。这会提升肋骨，让肺部有更多的空间膨胀，因为更多的空气涌入。

做一个简单的强化腹部的呼吸练习，平躺，逐渐延长你吸气和呼气的时间。诺克斯说:“你在锻炼中对呼吸肌肉控制得越多，它们就会变得越强壮、越清晰。”

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