该腹横肌是你内心的腹部肌肉的腹直肌abdmoninis和斜肌背后，藏着。他们帮助支撑背部，援助姿态，并帮助深呼吸在繁重和分娩。该腹横肌往往得不到有效的培训和遗忘做腹部练习时。然而，加强腹横将帮助开发整体核心和腹部的肌肉，给你更多的权力，并帮助减少背部疼痛。

腹横激活

隔离您的腹横肌。这是开始启动你的内在核心肌肉的最好方法。采取一口气，当你呼气，收缩你腹横。不应该有任何的臀部，骨盆或脊柱的运动。的腹横的隔离收缩会感觉像一盏灯，深张力下你的指尖，而不是推手指了收缩。继续正常呼吸，同时保持收缩。

执行胃真空，一旦你已经安装处的腹横是。虽然直立，放在你的臀部双手，和呼出所有的空气出你的肺。展开你的胸部，并把你的胃尽可能和持有。在进行胃气真空，因为可以把试图触摸你的肚脐向你的骨干。在这个练习的时间内执行两组或三组。每个组包括了一定的时间约举行一个等长收缩。工作逐渐增加时间的收缩举行的长度。

实践在其他位置胃真空一旦你而直立如躺着，坐着或弯腰掌握它。而这样做日常任务或连同你经常锻炼腹肌也可以进行胃真空。

执行等核心练习，以帮助加强为木板或侧板的腹横这样。最初，这些演习可能难以执行，而你可能只能够保持几秒钟的位置。继续通过逐渐增加的时间长度，你可以保持这个姿势，直到你到达一个完全分钟炼功。

警告

进行这些练习时，不要屏住呼吸。