你所有的努力后，你在镜子只用你的结果感到沮丧的样子。你一直在工作腹肌非常努力，而不是六包，你只看到了四包。不要放弃 - 你的腹肌下部是最难的肌肉工作。知道如何有效地定位下腹会帮助您获得六包。

检查出我阿布斯

你的腹肌包括腹直肌，腹横，内斜肌和腹外斜肌的。腹直肌是大肌肉从肋骨到骨盆的运行，而腹横腹直肌下的谎言。内倾斜谎言腹直肌的侧面下的外部股二头肌斜肌。腹部和斜肌在很多你的一天到一天的活动，包括拉腿向上的发挥作用，保护你的脊椎，以及你的器官。拥有一个强大的腹部不仅会保护你的脊椎，它可能是在需要大量跳跃的活动是有益的。

你必须是正确的

仅针对下腹是非常困难的;这就是为什么他们看到的结果是最难的部分。为了针对您的下腹，你必须学会​​提高你的臀部。与你的腿弯曲，背部平坦地面平放，抬起你的臀部离开地面不只是你的臀部。一旦你的技术了，你现在可以移动到其他练习。

在地上

在地板或垫子你的背部平坦，一开始就有一个躺在举腿。从这里你可以继续踢扑。随着你的腿伸直，交替升高和降低你的腿不超过一英寸离开地面。举腿试验是另一种锻炼，这将有助于针对您下腹。抬起你的双腿向上直直地伸向空中，提高和降低你的臀部保持背部平躺在垫子上。你可以用死虫结束 - 与此练习中，您将提高你的腿和上身在同一时间。

查找稳定性

稳定性球不仅能让你以加强和音你的核心，他们也将帮助你的目标下腹。球在启动程序前一定要有一个球这对您的高度适当的大小。当你坐在球上，你的臀部和膝盖要成90度角。此外，请务必球被适当充气。击球的稳定性添加到您的地板项目额外性添加到您的下腹。对于举腿，把你的双腿之间球，而你提高和降低你的臀部。对于死的bug，让球在你的两腿之间。既提高你的腿和上身，把球抢将其击落在地上，过去你的头。

完成它

如果要添加腹部练习到你的日常，开始一到两套10〜15次重复。腹部练习可以做几次不连续的上天一个星期;这使你的腹部休息的机会。一旦你已经习惯了AB演习，增加你的套三，做20〜25代表。如果已经添加了击球的稳定性，您可能需要往下走重复的第几天。增加你的销售代表是你习惯了运动，并从球力度的加大。