如何为斜肌做剪刀踢Livestrong.com网站 - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

当你一只手拿着重物或在椅子上转过身来向后看的时候，躯干两侧的两块长肌肉，斜肌，都在努力工作。如果你打高尔夫球或网球，有强烈的斜肌是特别重要的，因为躯干旋转涉及到这些活动。在传统的剪刀式踢腿练习的基础上增加一个旋转动作，既可以锻炼腹肌，也可以锻炼斜肌。

只要一个简单的调整，标准剪刀踢可以目标你的斜肌。

图像信用：LIVESTRONG.COM网站

如何做斜剪刀踢

仰卧在运动垫上，双腿并排伸展。把你的指尖放在你耳朵后面的头上，为你的头提供一点支撑。把你的头和肩胛骨抬离垫子。把脚跟离垫子几英寸。

将下背部用力压入垫子中，轻轻地将骨盆收拢。把你的肚脐向脊柱方向拉。在整个练习过程中保持这个姿势。

在一个垂直的平面上移动你的腿来创建剪刀动作。当你的右腿抬起时，你的左腿下降到垫子上方。双腿尽量伸直。

当你的右腿上升时，将你的躯干向右旋转，左手肘朝向你的右腿。你的左肩胛骨会离地更高，你的右肩胛骨会碰到垫子。双腿交叉时回到中间，然后在左腿抬起时将躯干向左旋转。

倾斜的剪刀腿就像自行车的嘎吱嘎吱声，只是你的腿保持直，上下移动。

图像信用：Adobe股票/dimarik16

在整个训练过程中，保持下背部紧贴垫子，腹肌收缩。如果你不这样做，你的背部可能会拱起，导致背部拉伤。如果你在垫子上背不稳的话，张开双臂并拢，手掌朝下，双手放在臀部下面。这有助于骨盆向上倾斜，使背部压入垫子。
在踢腿过程中，上肢抬高的高度并不重要；更重要的是保持腹肌收缩，下背部放在垫子上。如果你只把腿分开几英寸，你就会得到同样好的锻炼。
在运动的每一部分都要缓慢而有控制的移动，而不是摆动和猛拉你的腿或上身。你会得到一个更好的ab和斜肌锻炼，减少对你的肌肉和关节的压力。
在运动中不要挤压你的脖子，以防止颈部和上背部劳损。保持脖子长，抬头看天花板。
你不需要向左或向右旋转太远就能让你的斜肌开火。作为指导，开始扭转时不要用任何一个肘部穿过身体中线。

如果你刚开始腹部训练，不要在第一节课上踢太多剪刀腿，否则第二天你会因为腹部疼痛而付出代价。从两组10次重复开始，随着腹部肌肉的增强和身体对运动的适应，增加一组一组的重复。

如果你已经在训练你的腹肌和斜肌，从三组20开始，随着你的力量增强，增加组数和重复次数。