在吸吮你的腹部得到一个苗条的肚子似乎好得是真实的，但它是一个真正的技术。通过健身房老鼠，瑜伽和举重，胃真空，因为它是所谓的拥抱，是培养一个强大的方式你腹横。
你的腹横是内部深层肌肉AB负责良好的姿势，器官支持和核心力量令人印象深刻的壮举。
胃真空的作品，因为你紧绷的内部AB肌肉的时间较长的时间。它不是唯一的锻炼，你应该为你的腹肌和核心做的，但它是可以成为你的剧目的一部分有价值的，做任何地方移动。
胃真空是超级方便，因为你真的可以在任何地方 - 在健身房，当然，也坐在在工作中你的办公桌或塞车时。此举的确需要实践，所以用你认为它的任何机会做到这一点。
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真空的目的
尽管你可以执行真空开发定义绝对或补充电到升降机，它具有其它功能性目的。健美运动员使用真空“姿态”在舞台上展示自己的肌肉断法官。
在瑜伽，胃真空的变化称为uddiyana收束 - 或向上腹部锁- 被执行以增加身体控制，呼吸焦点和平衡。在肚皮舞，真空训练你的腹部进行飘扬和面包卷。
胃真空运动
胃真空 - 也被称为腹部平局- 是一个功能强大的等长收缩运动，虽然它听起来很容易，它需要强烈的控制。
- 仰面躺下，伸直双腿和双臂放在身体两侧。
- 呼气时气都跑你的肺和膈肌的。
- 收紧你的腹部和挤压，像你想拉他们你的左肋下。
- 保持20〜60秒，取决于对你的容忍。
小费
胃真空也可以来自前卧位，四肢，站立或坐着进行。尝试在一个能够让你执行它的最好所有的位置和解决。
如何获得结果
虽然胃真空是一个功能强大的腹横强化剂，它不会自动要给你一个六包。你仍然需要做训练腹肌练习 - 你的腹部出现的定义六组的前鞘 - 负责为旋转侧斜肌。
如果你有脂肪覆盖你的腹肌层，你也无法看到从胃真空的美学效果。大多数妇女需要的14％和20％之间的体脂百分比女性和男性，6％至13％，至看到一个六包。这是很瘦，只有用勤奋的饮食和锻炼伦理实现的。
您可能会感到更强，能更好的强度训练期间执行强烈的电梯因为真空的上深AB肌肉的效果让你更好地在宫缩时呼气有力。它还会给你更好，你有超过你的腹肌的控制，当你力气大动作，如杠铃抓举它给你更多的权力意识。
警告
胃真空能提高你的血压，你等比例收缩的肌肉。如果你有高血压或正在怀孕，完全跳过的举动。
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